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练312 经络锻炼腹式呼吸如何放松

发布网友 发布时间:2022-04-23 06:04

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热心网友 时间:2023-06-26 08:39

吸气时小腹向外鼓胀,呼气小腹回收,试着去靠向脊柱,反复练习,让你的呼吸深长缓慢, 腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
 腹式呼吸
  第一,呼吸要深长而缓慢。
  第二,用鼻吸气。
  第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
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