怎样安全有效的减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:00

共8个回答

热心网友时间：2022-08-06 06:39

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订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

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1～2周　　　　重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。　　

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2～3周　　　　这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

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3～4周以上　　　　最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

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拒绝脂肪不苗条　　　　想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
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吃消夜不会增肥　　　　如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

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饮食重质不重量

热心网友时间：2022-08-06 08:14

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减肥不等于减脂肪
脂肪是人体不可或缺的组织。我们需要一定量的体脂用于缓冲，用于维持正常体温，用于维持我们的中枢神经系统和其他器官的正常活动。这部分脂肪的存在，对维持我们的健康是必不可少的。
在腹内器官周围的脂肪称为「内脏脂肪」。过量的内脏脂肪会浸入器官，进而影响它们的正常功能，甚至导致糖尿病、心血管疾病等疾病的发生。故而内脏脂肪才是我们真正希望减少的脂肪。对普通人来说，女性的体脂含量控制在20%～25%，男性控制在15%～20%，就算是比较好的了。每个人的体脂含量存在一定个体差异，所以你可以找专业医生咨询，以了解自己的理想体脂比例和适合自己的减肥方法。

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*热量
如果想要减肥，我们就需要合理*热量的摄入。你可以记录下未来3天的饮食内容（其中最好包含一个周末，因为大多数人在周末会吃得更多），用来给调整饮食结构提供依据——比如少喝点酒，少喝点含糖饮料，把大份套餐换成小份。根据减重目标，估算出每天需要的卡路里，然后严格控制摄入。这就是通过调整饮食习惯来完成减肥的方法。可以咨询专业机构，针对你的减肥目标、生活习惯、运动方式和医疗条件，进行个体化的饮食设计。

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拒绝低脂饮食
是的，你没有看错。有研究表明，相比于正常的食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。
因为长期的低脂饮食很难坚持下来。日常饮食中的脂肪给予我们饱腹感，与同样质量的蛋白质或碳水化合物相比，脂肪含有更多的热量（热价比，脂肪：蛋白质：碳水化合物=9：4：4），而热价高的食物通常更容易让人有满足感。
采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快，从而导致间歇性地暴饮暴食，对健康非常不利。
推荐每日所需热量的30%来自脂肪（如果脂肪供能比例少于20%或者更少，就是所谓低脂饮食）。照此计算，如果你一天需要1800千卡热量，那意味着每天可以摄入60克脂肪。

热心网友时间：2022-08-06 10:05

减肥主要在于吃和运动，当日常摄入小于日常消耗时长此以往就会达到瘦身的目的。但是并不意味着节食也会健康瘦身，短期节食或许有效果，但长期的话很难坚持，而且会造成身心疲惫。所以首先要了解自己的日常代谢，在比基础上关注每天吃的东西，基本上是多吃低热量的粗粮蔬果，蛋白质含量丰富的蛋类肉类等等，每天再坚持半小时到一小时的运动，运动强度视自身情况来安排以不影响工作生活为宜。这样坚持一两个月，肯定会有效果的。详细的食谱和运动可以私信找我要，希望对你有帮助。

热心网友时间：2022-08-06 12:13

减肥有各种各样的方法，从医学的角度上来讲要通过科学的方法减肥，不主张药物性的减肥方法，因为好多减肥药会对人体造成伤害。通过一个正常的控制饮食、适量的运动以及必要的一些手术方法可以更好的达到瘦身减肥的目的，既能减肥又不伤害身体。

　如何健康的减肥？

　　(1)注意严格控制饮食摄入

　　所谓的饮食摄入其实就是向身体“输入”能量，在供应机体日常活动的能量的同时，如果吃得太多也会产生过多的热量囤积在体内形成脂肪。因此说到如何健康的减肥这个问题，要注意严格控制热量的摄入，尽量少吃高脂、高盐、高糖类食物，多吃低脂的，膳食纤维丰富的食物，尤其是要多吃些水果和蔬菜。

　　(2)积极运动锻炼

　　如何健康的减肥?运动锻炼一项是公认的减肥好方法，在运动的过程不仅可以帮助提高免疫力，同时也可以促进新陈代谢，对燃脂、减肥都是非常有帮助的。尤其是对于那些备受肥胖困扰的朋友，在平时多做一些有氧运动，例如游泳、跳绳、慢跑等，自然都是很有帮助的。

　　(3)积极的心态鼓励

　　减肥必然不是一件容易的事情，在减肥的过程中可能会有懈怠，甚至会因为动力不足而放弃，在这个时候一定要注意鼓励自己，只有努力坚持才能够让自己获得苗条好身材，千万不要遇到一点点的挫折就想着要放弃，这样子无论做什么都会一事无成，相反的只有努力坚持不懈才能够获得成功。

　　以上就是关于如何健康的减肥的相关内容介绍，其实时下关于减肥的方法有很多，但是无论采用哪一种减肥方法，都必须要注意对身体没有危害，必须要安全有效的。

热心网友时间：2022-08-06 14:38

减肥是要靠坚持的。无论是什么样的减肥方法都不可能试个两三天就可以奏效，而且即使在短时间内瘦下来也还是会增上去的，所以贵在坚持。安全瘦身的食物有这么几种：1.燕麦，它具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，利于减肥。2，红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。3，山药。4，玉米。5，山楂。另外多吃水果也有利于减肥。另外，还有黄瓜、香蕉都是安全又可减肥的有效果蔬哦！

热心网友时间：2022-08-06 17:19

早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素。夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分;另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。爱美的女性更需要这杯水，因为早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤，让皮肤变得水灵灵的。白开水-最好的选择，虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不回影响早餐食欲。需要注意的是，早上不宜喝冰水。

热心网友时间：2022-08-06 20:17

总要先确认哪种原因导致的肥胖，然后针对性的采取措施，并不是说节食加运动就会减肥的。肥胖的原因有很多种，大部分情况节食加运动，饮食方面配合变啦APP的专业减脂方案也可以减下去。建议你先咨询体重管理教练，看是属于哪类情况导致的肥胖。

热心网友时间：2022-08-06 23:32

你好！对于减肥来说，最健康的减肥方法就是运动减肥，节食和服用减肥药都不是最好的减肥措施，容易导致身体出现不健康的情况。可以控制饮食，少吃高热量的甜食。