问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

拉力绳训练,怎么样练腿部肌肉

发布网友 发布时间:2022-04-23 06:10

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-07-25 20:05

1、深蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。
2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。
3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。
2、箭步蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。
2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。
3、单腿下蹲
锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌群
动作要点:
1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。
2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。
4、站姿腿内收
锻炼肌肉:大腿内收肌群
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。
2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。
5、站姿腿弯举
锻炼肌肉:腘胂肌即小腿三头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。
2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。
3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。
6、站姿腿屈伸
锻炼肌肉:股四头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。
2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。

热心网友 时间:2022-07-25 21:23

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
为什么来大姨妈胸会胀 少儿学什么舞蹈 青年学什么舞蹈好 成年人学什么舞蹈 福州企业最低工资标准 2013年厦门的底薪是多少 生产要素的需求有哪些性质 生产要素的需求有何特点? 什么是生产要素需求 微观经济学要素需求什么是条件要素需求?它和要素需求有什么不同?_百度... 骁龙870处理器的手机哪款手机性价比最高? 请问买弹力带深蹲练腿力效果好吗? 骁龙870什么水平 用弹力带练腿,怎样才能更好的刺激腿部肌肉? 一根弹力带,如何进行高效瘦腿训练? 家中有一根弹力带,如何利用弹力带锻炼腿部呢? iPhone6怎么保存网上看到的GIF图片,并分享到微信里当作表情? iphone手机微信里的GIF图如何保存到手机或电脑里? 微信聊天中一些动态图怎么保存? iPhone微信怎么收藏动态图 微信上如何把动图保存在手机里面? reits基金在国信金太阳怎么购买 中国reits基金怎么购买? ao史密斯电热水器保养怎么放水? 我家的史密斯电热水器温度一直停在37度就不往上升了,是什么原因?_百度... 美国reits怎么买? 史密斯电热水器出现EL是哪里出现问题了 用史密斯储存式电热水器洗澡时,不拔电源插座,会触电吗? 如何购买REITs基金? 史密斯电热水器,断电后又通电,不能正常使用,是怎么回事! 谁将是高通骁龙870的强劲对手? 用弹力带进行训练,对身体哪些部位比较有帮助? 怎么用弹力带练习小圆肌和大圆肌? 跑步爱好者怎样用阻力带锻炼腿部肌群 骁龙778和骁龙870的对比是什么? 如何锻炼出有型的大腿肌肉? 高通骁龙870和骁龙870有什么区别? 用弹力带进行训练的方法,你知道吗? TRX训练带怎么用?能锻炼哪些部位呢? 你知道如何使用弹力带锻炼吗? 自己入手了一根弹力带,应该如何锻炼腹部肌肉线条呢? 怎么把微信上的定位发到钉钉上? 请问微信里的定位怎么发 微信投票系统有哪些模板 微信投票系统有哪些模板? 微信第三方投票平台如何切换投票模板? 模板比较全的投票系统有哪些? 我要在微信朋友圈里做一个图文投票链接,有什么比较精美的投票制作平台吗 香松盆栽养殖方法 香松盆栽养殖方法和注意事项