怎样预防颈椎病?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:13

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热心网友时间：2022-06-27 17:39

据临床显示，近年来颈椎病发病率有增高趋势，特别是长期坐办公室或需伏案工作的人群更为常见。此外，可能与电视普及有关，部分每日看电视时间过长而又姿势不当者，很易激发此病。

从病理学上说，颈椎病是以颈椎间盘退行性变为基础的疾病，常有较长的病程，症状的的重视病情发展而异。对于个人而言应着重于及时预防，学会自我保健，力求阻止病情发展。

1.防止受伤，避免受寒。颈部具有多条肌肉和韧带，极富弹性与韧性。它们对颈部起到重要的固定和保护作用，但由于颈椎是脊柱中活动度最大的部位，易遭受不同程度的损伤(如见于锻炼或劳动时动作过度或不得要领)，此时肌肉与韧带首当其冲，可受到各种压力冲击。一般受伤后如未能及时诊治，后来可能逐渐发展至颈椎病。据报道，冬天颈椎病发作者较多，这与颈肩部常受寒有关。天气寒冷时，身体常不自觉地采取缩颈、耸肩、弯腰等动作，使肌肉收缩而减少热量散发。但这种不良姿势易激发颈椎病发生，故应注意颈部保暖，尤其是夜间睡眠时，不要受风着凉。

2.良好睡姿，科学用枕。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带及关节囊的弹性来维持椎间的正常关系。倘若长期睡姿不当，会使肌肉及韧带产生慢性劳损，甚或关节错位，颈椎失稳，久之即成颈椎病。正确睡姿一般以仰卧为主，侧卧为辅，且左右交替。枕头高度与一侧肩等高为宜，约10cm；枕芯以柔软、有弹性或可塑性的弹性棉、木棉、荞麦皮等为佳。枕头如过高，颈椎便处于过度屈位，加重负担。

3.每天做几分钟颈椎保健操。颈椎病易患个体或已自觉有轻度颈椎病症状者，不妨坚持做保健操。具体做法是，颈椎前屈、后伸、左右侧屈和环转运动，交替进行若干次，使颈椎动脉逐渐得到代偿性扩张，改善血液循环。不过，锻炼时切勿动作过快，应掌握认真、缓慢及柔和。

最后，需要持续伏案工作者，每间隔一小时应抬头远望，引伸颈项，以恢复生理曲度。喜欢看电视的人，每天连续时间不要过长，更不宜卧床或倚于沙发上长久看电视。