坐好月子才能促进身体恢复,月子要怎么坐?
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发布时间：2022-11-09 04:15
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时间：2023-11-15 13:20
"十月怀胎，一朝分娩",新妈妈马上进入了人生一个很重要的阶段：坐月子。俗话说得好，细节决定健康。新妈妈月子坐得好，不仅能让自身更快更好地恢复体质和体态，也能给宝宝更好的喂养和照顾，而月子坐不好，将为以后的健康埋下了隐患。所以，新妈妈一定要注意月子里的每一个生活细节，家人也要给予新妈妈更多的体贴和照护。
前段时间，我们同学几个一起去看刚坐完月子的秋秋，发现她一点就不像刚生完孩子的人，不但气色好，而且人也显得比之前更精神了。我们问她坐月子的秘诀，她神秘兮兮地和我们说，秘诀是家人的无微不至的照顾，让她完美地度过了女人生命中最重要的一个月。确实，月子期间，家人对新妈妈生活起居照护很重要。
那么，如何坐好月子呢？做好这4个细节，对宝妈的身体恢复很重要。
一、给新妈妈提供良好的居家休养环境
在新妈妈出院前，家人应该提前把家里卫生打扫干净，并为新妈妈回家做好各项准备，良好的家居环境，可以让新妈妈心情愉悦，加快产后恢复，抑制不良情绪。如何才能做到良好的家居环境？可以从以下几方面做好
1.保持家居环境清洁
产后妈妈身体抵抗力差，伤口容易受到细菌感染，如果生活在不洁净的环境中，引起产后不适症状的机会就更大。新妈妈出院前，家人可以将房间打扫干净和消毒，在月子期，新妈妈居住的房间也要经常清理打扫。秋秋的婆婆就是在她出院前的一天，把家里卫生搞得干干净净，提前消毒了，所以秋秋和宝宝回到家的第一感觉就是舒适，安全。
2.保持室内空气流通
有些老人认为，新妈妈在月子期不能见一点见，以免受凉，为此整天将门紧闭。秋秋的婆婆却不这样认为，在秋秋怀孕期间，婆婆已经学习了相关的坐月子课程并学而致用，她每天打开门窗，每次20~30分钟，保持室内空气流通。她说常给室内通风换气，可以防止新妈妈和宝宝感染病毒。
3.保持休养环境安静
为了给新妈妈提供一个良好的休息环境，家人可以提前向亲朋好友打好招呼，让他们晚点来家里探望新妈妈和宝宝，最好是过了月子期再来。如果有亲戚来探望，时间也不宜过长，以免打扰新妈妈休息。
二.劳逸结合，卧床休息有讲究
月子期新妈妈要多休息，但不表示整个月子期都躺在床上，这样反而不利于身体的恢复。新妈妈在保证充足休息和身体允许的前提下，还应适当活动身体。月子期前2周，每天活动的量不宜过大，活动强度不宜过高，一旦感觉累就应该躺下休息。新妈妈平时在休息或抱宝宝时，可采取半卧位；睡觉时宜采取侧卧位，这种姿势可以防止子宫后倾，并且利于恶露排出。
三.保证充足的睡眠时间
新妈妈每天应该保证8小时以上的睡眠。月子里的新妈妈需要照顾宝宝，如夜间起来给宝宝喂奶、哄宝宝睡觉等，这些都会影响睡眠，导致睡眠不足。新妈妈平时可以根据宝宝的作息时间休息，当宝宝睡觉的时候，妈妈应该躺下来休息。哪怕睡几个小时也有助于改善睡眠状况，这样宝宝醒后，新妈妈的精力也更充足。
四.合理进补，粗细搭配，营养更均衡
产后新妈妈身体虚弱，肠道消化能力也弱，除了要将食物做得软烂外，还要有营养、多样化。尤其是月子中的主食，新妈妈可以粗细搭配，让营养更均衡。比如，小米粥可开胃健脾、补血健脑、助安眠，适合产后食欲不振、失眠的新妈妈；大米能活血化瘀，可用于防治产后恶露不尽；糯米鸡蛋粥适用于产后体虚的新妈妈。主食多样化才能满足人体的各种营养需求，使营养的吸收更高效，进而达到身体速度恢复的目的。
总之，新妈妈在月子期间做好这些细节，相信一定能坐个科学月子，从而使身体恢复得更快更好，不容易落下月子病。
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时间：2023-11-15 13:21
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