跳远的动作要领和技巧

发布网友发布时间：2022-11-06 15:25

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热心网友时间：2023-07-29 00:52

立定跳远的训练方法和技巧如下：

1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。

2、提踵小跳：一组20次，做2到3组。

3、原地登山跑：每组30次，做2到3组。

4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识。

5、原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力。

6、连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量。

立定跳远的标准动作

1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。

2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。

3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。

4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

5、落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。