如何单人独自训练短跑?

发布网友发布时间：2022-11-05 05:56

共6个回答

热心网友时间：2023-10-05 10:31

短跑靠的是爆发力，其实平时的上下学的时候也可以锻炼的，走路的时候，踮着脚走路，锻炼脚尖的耐力，和小腿的肌肉群。还有没事的时候两脚交换的纵跳，锻炼小腿的爆发力，注意均衡。周末的时候加一组蛙跳，增加大腿和腰腹肌的锻炼。
联系跑步的频率，多练习高抬腿，和垫步跑。这关系到起跑和冲刺的。还有跑步的步幅，要练习跨步跑。这部分是途中跑的。
短跑分起跑，中途跑和冲刺！要分开锻炼，既然是独自训练，那么一切都要靠自己，先写个锻炼计划，然后照着去努力。比如什么时候该练习小腿，大腿，摆臂等针对性的练习。然后再抽一天的时间系统的练习一下。
要多努力，坚持不懈。最好找体育老师帮忙给你列个计划表。

热心网友时间：2023-10-05 10:32

你一个星期只有两天的训练时间吗？短跑需要系统的不间断的训练，如果只有两天的训练时间，无法制定计划。

热心网友时间：2023-10-05 10:32

经济？
这东西不用经济有一条100来米张的马路就可以天天晚上回家拿出一小时的时间练习跑步首先是热身运动大约20分钟左右（因人感觉）就可以在100来米的马路上用全力去跑这是短跑的训练记住冲每一个都必须的全力的这个方法绝对有效果什么方法也没有这个好了```多跑才会提高你的小腿肌肉才能提高你的爆发但是前提是要全力跑如果慢慢的跑下来你跑不跑也就没什么意义了虽然我不是短跑的运动员但我也是个篮球运动员相信这些可以帮助你提高短跑成绩以前我的短跑也很差我是打后卫的没有一个加速度是过不了人的```我就是这样练的现在已经提高很多了````效果是靠时间来衬托的`~~

热心网友时间：2023-10-05 10:33

原地高抬腿和小步跑，练一分钟,一定要快。高抬腿可以帮你把步子迈大，小步跑可以帮你把频率加快，摆臂要快。一定要用脚前掌，所以脚踝力量一定要练

热心网友时间：2023-10-05 10:33

给我1000块的押金，给自己定个目标，再给个时间
如果到时间不能达到预期的目标押金不还你了
嘿嘿！！有压力才有动力，有动力才有毅力嘛

热心网友时间：2023-10-05 10:34

这不需要经济。。只需要毅力