本人最近练腹肌，锻炼了大概一个多星期，每天晚上100个仰卧起坐，白天200个、结果朋友说我可能皮质层太厚~
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发布时间：2022-11-07 04:51
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热心网友
时间：2023-10-31 19:38
首先一个问题，你见过有谁是挺着6块甚至是8块（两块下腹肌确实存在），然后其他部分松松垮跨的么？人身体上绝对没有任何一部分的肌肉锻炼可以脱离其他部分而独立训练的，你好好想想，应该可以明白这个道理。
身体上训练的速成法，是绝对没有的，都是日积月累的情况下完成的，你想要快速的锻炼出腹肌，就需要看你自身的原有条件了，即便在身体条件不错的情况下，想要出效果，也至少需要一个季度的时间。
其他部分的训练方法都很常见，比如说跑步、速度蹲起训练、负重深蹲、俯卧撑或者打打球，总之就是保持一定的运动量，使全身肌肉都得到有效锻炼，以汗渍做为一个标杆虽然不科学，但是效果往往不错。
主要的腰腹训练中，仰卧起坐其实只能算的上是热身，一个腰腹力量好或者稍微经过系统训练的人都知道的，就算你做500个，其实作用也不大的。给你推荐两种新的方法：1、倒仰卧起坐。顾名思义，就是你的平躺在床上或者地板上，上身保持不动，腿部向上收，需要注意的两点：一是脚尖一定要绷直，和小腿成180度平直，二是双腿一定不能弯曲，要完全并拢并且彻底伸直。这种方法的效果甚至比健身房利用器械做倒挂仰卧起坐还要好。
第二种方法更简单，坐在床上或者地板上，臀部做为一个支撑点，上身和腿部扬起，保持静止姿势，腿部要求和第一种倒仰卧起坐完全一样，俗称“两头翘”，双手交叉抱腹，一开始可以保持30秒或者1分钟，然后根据训练效果逐步增加静止时间。如果你能保持姿势从头到尾看完CCTV的天气预报的话，你就会惊喜的发现你有腹肌了。当然上面说的其他身体训练也要一样坚持。
热心网友
时间：2023-10-31 19:39
再者，锻炼保重身体。
祝你成功。
热心网友
时间：2023-10-31 19:39
