瑜伽倒立的正确方法和姿势

发布网友发布时间：2022-11-07 03:31

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懂视网时间：2023-01-15 03:10

不会倒立的人怎么倒立呢？下面就让我们一起来了解一下吧：

倒立是属于一种健身动作，也是年轻人健身的方式之一，而倒立的具体步骤介绍如下：

1、首先可以趴在地上，然后用脚趾和双臂支撑身体。

2、找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你的整个身体挺直。像这样坚持一分钟以上，然后换成另一个动作。

3、找一个更高的地方，脚要慢慢的往上走，慢慢变成倒立动作。

4、接着让自己身体保持稳定就可以完成倒立了。

以上就是小编的分享了，希望能够帮助到大家。

热心网友时间：2023-01-15 00:18

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：

1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。

2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。

3、核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。

倒立的注意事项

1、一定要热身

尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。

2、一定要正位

正确的练习比进入倒立更重要，我们可以慢一点解锁体式，但不要急于求成而错误的练习伤了自己。