产后多久可以锻炼?

发布网友发布时间：2022-11-08 04:56

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热心网友时间：2023-11-07 10:17

产后锻炼是关键的，有的女性，产褥期，总认为需要休息，根本不去运动，结果身体发胖不说，而且身体恢复的也比较慢。所以，产后还是需要做体育运动。产后多久可以跑步锻炼？
　　一般在产后六周左右可以跑步锻炼，产后时间也不是很长，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长，对于孕前常规锻炼和健身的人，可以根据自己的情况决定跑步量。
　　剖腹产的产妇应该等产后十周检查结果无异常时恢复运动，产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月不要选择强度大的运动，可以选择像慢跑、快走等强度小的有氧运动。
　　总的来说，产后锻炼对于纠正上述症状有一定的效果，但是很多女性急于恢复怀孕前的身材，过早的剧烈运动，反而会加剧子宫恢复的难度，所以，产后开始锻炼的时间也很重要，不要过早的做一些剧烈的运动。

热心网友时间：2023-11-07 10:18

产后早期活动，可以预防*肌肉松弛，有利于盆底肌肉的恢复，还可以促进恶露的排出，防止发生子宫脱垂等情况。如果是正常产的产妇，产后第2天就可以进行产褥期保健操。如果是剖宫产的产妇要适当的延长运动开始的时间。要注意根据自身的情况循序渐进的增加运动量。可以在产后6周以后再做其他的减肥运动。产褥期期间不要剧烈的运动，而且不可以长时间的蹲着或者是站着。