平板支撑怎么做瘦肚子见效快?做平板支撑要注意什么?
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发布时间：2022-11-09 18:05
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时间：2023-11-21 03:33
因为我现在每天上班都坐着，肚子上有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支撑有用。不知道平撑是不是撑瘦肚子更快？
支撑平瘦的肚子快吗？
不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，最好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。
平板支撑瘦肚子需要多久？
至少2-3个月。由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。
添加其他操作。
为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以采用平板支撑+后腿抬起的方式拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰对于平板支撑，最大限度的左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
1、掌握运动强度
平板支撑一次不会有很长时间的好效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始的时候可以从几十秒增加到几十秒，逐渐根据自己的情况。
2、选择合适的锻炼时间。
你可以选择在16:00-19:00做，因为这段时间你的身体体能处于最佳状态，新陈代谢处于巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。这段时间的训练会事半功倍，还能减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉生长也会更好，自然有助于你增强减肚子的效果。
3、匹配有氧运动
要想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等有氧运动，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。
4、合理的饮食
要减掉肚子上的赘肉，除了运动，饮食也是很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。
还有哪里可以支撑的更薄？
1、强健手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。
2、瘦腿
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。
3守北
在做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体。背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉群，刺激运动。而且在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。
做平板支撑要注意什么？
1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘要与地面垂直，双手可以平放在地面上，也可以握拳或握紧双手；要收紧腹部，持续发力，不虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能懈怠；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。一般30秒就好了。做平板支撑不需要硬支撑。最好一步一步来。当然，当练习完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。
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时间：2023-11-21 03:33
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时间：2023-11-21 03:34
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