为什么HIIT训练的减脂效果更好?

发布网友发布时间：2022-11-09 20:17

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热心网友时间：2023-11-22 12:59

我在减肥减脂期间非常喜欢做HIIT训练，这样的训练可以在很短时间内就可以获得很好的减脂效果，所以我非常推荐您通过HIIT运动去减肥。

HIIT间歇运动的减肥效果明显，可能是通过实验发现的。研究发现，高强度间歇训练，尽管能量消耗比低强度耐力训练少一半还多，但高强度间歇训练之后，受试者皮褶厚度明显小于低强度训练者（约9倍）。高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强，减脂效果也会更好。

因此，不仅减脂效果好，还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因。

HIIT训练的好处：

1. 燃脂瘦身

HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。这个运动可以帮助达到非常好的运动效果，有氧运动是可以消耗体内的脂肪的，但是其实HIIT的高强度训练，不仅消耗的热量比传统的有氧运动更多，而且它的训练时长有氧运动短。

所以说，它能够让大家在短时间内消耗非常多的脂肪，比较适合工作，没有时间的上班族来进行锻炼，很多上班族平时一直坐着，没有什么时间锻炼，那么就可以做这项运动了。

2. 节省时间

其实HIIT也是有很多的种类的，就单单从运动强度上来说，就分为了非常多种，而且这几种运动的功效和效果都是不一样的。做这项训练最大的优点就是可以帮助大家节省时间，很多时候我们通过一小时的慢跑消耗掉的热量，做这项运动，只需要20分钟就可以达到了。所以跟传统的有氧训练相比，这个运动就更加适合平时运动时间比较少的人，可以有效帮助大家节省时间，但是在热量的消耗上也不输给其他运动。

3. 提高肌肉耐力

HIIT训练帮助大家增加肌肉之间的密度和韧性，虽然说不能够帮助大家增肌或者是增强爆发力，但是在肌肉的耐力上还是有很大的提高的，肌肉的耐力提高了，那么肌肉就会看起来更加紧致一些，也会更加富有弹性。另外，做这项训练还能够调整肌肉的线条感，也能让肌肉的形态更加好看，所以对于让肌肉持久运作以及提高耐力是非常有用的。

HIIT训练注意事项：

1、首先在做这项运动的时候，要注意循序渐进，从中低强度练起，不要急于看到效果，而进行高强度的锻炼。

2、刚开始进行HIIT锻炼的时候，建议采用4:1的比例进行制定训练计划，训练单位定为1，休息时间为4。

3、这项运动要根据自己的身体状况而定，一般我们锻炼的时间安排在体能训练热身之后，要和抗阻力训练分开来练，相反会使锻炼无法保质保量的完成。

4、训练周期建议一周一次，如果频繁锻炼，神经系统的控制力降低，造成身体的损伤。

5、不要把HIIT动作完全代替传统运动，例如：跑步、游泳等。

HIIT锻炼非常的有效，但是我们在锻炼中，要多关注注意事项，不要为了急于减掉脂肪，而让自己的身体受伤，不妨进行几个动作的锻炼，相信会有很好的收获，如果你正在被脂肪困扰，那就抓紧时间行动起来。