怎样提高意志力?
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:43
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热心网友
时间：2022-06-16 20:54
提高意志力，首先推荐你读这本书《意志力》，我已经画出了它的思维导图：
我就分享下我从该书中总结的方法：
一、了解你的极限
因为意志力就像肌肉，经常锻炼就会增长，过度使用就会疲劳。所以，你需要首先了解自己的意志力极限在哪里，这样才能进行后续的监控。在发现极限时，也能及时休息，进行恢复，以免过于疲劳。
二、留意你的症状
意志力有很好的自我察觉的方法：当意志力不足时，你的所有感觉会变得很强烈。比如平常不会生气的小事也会生气，不会发火的小事也会发火。如果鸡毛蒜皮的小事，都能引起你很大的情绪波动，那就说明，你的意志力不够用啦。快快休息！
三、挑选你的战斗
挑选你想要提升意志力的项目，制定具体的目标。比如坚持跑步、坚持写作或是坚持理财。记得，一定是一件，而且制定的目标不要相互冲突。
比如，不要梦想一口吃个大胖子，既想要跑步又要坚持写作，很可能一件都达不成。意志力是通过一件变成习惯之后再做一件逐步提升的。
四、制定任务清单
把一旦写下来就不必再为之担心的事情列成清单，然后把计划变成行动。
五、追踪了解监控
一旦变成行动以后，要经常自我监控，进行量化，不断调整行动，以趋近目标。
六、经常自我奖励
因为人都是有惰性的，所以经常进行即时反馈和自我奖励，可以提升自己的动力。
我大概总结了这六条，其实还不够，可以关注我了解更多哟！
心理学+思维导图，了解你的意志力——素心故事坊（ID：suxin1920）给你更多。
热心网友
时间：2022-06-16 20:55
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和*面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免*你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
热心网友
时间：2022-06-16 20:55
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有*，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住*，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制*，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
热心网友
时间：2022-06-16 20:56
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
学会分解为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
