怎样锻炼自己的腹肌才能更加有效?
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发布时间：2022-04-23 06:42
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时间：2022-06-16 19:55
在健身这个大圈子里，似乎腹肌是一个最有代表性的东西了，无数人为了腹肌而健身，无数人健身的目标就是为了有腹肌，而腹肌到底应该如何去练？大家经常所说的“每天做200个卷腹会有腹肌吗？”到底如何解答？今天这篇文章就来告诉大家，关于腹肌的一切！
我们想要练出腹肌，就先要了解一个问题，那就是腹肌和我们身体其他肌肉有什么区别，为什么我们甚至都能看到我们的肱二头肌了，都看不出我们的腹肌？其实腹肌每个人都有，我们看不到的原因就是因为人体的腹部，特别是男性同胞的腹部是一个非常容易囤积脂肪的地带，而我们的腹肌就在我们的脂肪底下隐藏着。
而如何才能让我们露出腹肌，看到我们想要的效果呢？其实这里分为两点，首先就是去训练腹肌，我们知道在健身中训练肌肉的意义就是让肌肉在抗阻训练中得到锻炼，肌纤维撕裂过后重组能够变得更粗大，而我们去训练腹肌，就是为了让它能够变得更厚，更大。
而第二点就是减脂，刚刚我们说到，我们的腹肌不是没有，只是挡在了脂肪底下，而我们想要看到他们的话，就要去减掉多余的脂肪，才能让它们重见天日。
我们先来说说减脂，减脂其实并不是一个陌生的话题，而减脂我们给大家的建议就是，首先管住你的嘴，只有尽可能少的摄入饮食，你每天摄入的卡路里在一个低过你的身体消耗的情况下，你才能够进入一个耗能减脂的状态，这才是对你的减脂有益处的。第二就是多运动，正确让你的身体多消耗能量，无氧运动加上有氧运动一起练就是最高效的。
而说到训练我们在这里介绍两个动作给大家参考：
动作一：仰卧抬腿
双手放在身体两侧以达到一个固定身体的作用，上半身始终贴在地面上，双手并拢向上抬起，在抬到最高点的时候向上做出一个蹬的动作，这个动作主要训练我们的下腹部。
动作二：抬腿俄式转体
双腿抬起来，小腿和大腿呈一个直角角度，双手抱住自己的头部，动作开始时朝一侧进行转体，交替进行，这个动作主要训练我们的侧腹肌。
其实腹肌的训练并不难，基本上都是围绕一个卷腹，一个转体来进行各种各样的变式性动作来做的，但是想要得到一个让人满意的腹肌形态并不简单，因为在这其中有一个很重要的东西挡住了大多数人的路，那就是体脂率，所以说“一天做200个卷腹能不能练出腹肌”当然可以，肌肉只要锻炼就能够有变化，但是你想要得到看得见的腹肌，必须还要进行一个减脂的行为，这样才能完成你的心愿。
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时间：2022-06-16 19:56
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时间：2022-06-16 19:56
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时间：2022-06-16 19:57
