如何增强腕力和手上的力气?要具体的锻炼方法

发布网友发布时间：2022-04-23 06:41

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热心网友时间：2022-06-16 19:42

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

热心网友时间：2022-06-16 19:42

腕力器。。。像一个日字型的东西，专门练手腕的，内外侧均可。
有一种方法不记得叫什么名字了：两肘放在凳子上，双手握杠铃（或哑铃），使用手腕的力量上下翻动。反向也可以练手腕外侧。
还有方法就是打沙袋。。。。这个很练手腕的！
没有器材，可以握拳的姿势，做俯卧撑。这个有点难，但是很有效。看你能不能坚持了。