饮食习惯与健康
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发布时间:2022-04-23 06:46
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时间:2022-05-02 09:48
饮食与健康
访问校医是我们课题的一个重要的资料获取的来源,想到要访问校医,首要的原因就是校医与学生之间联系比较紧密,学生一天之中大部分的时间都在学校渡过,可以说与学生接触最多的医生就是校医,但是因为我们在此之前从未采访过别人,在这方面也没有经验,对访问会得到好的结果我们连信心也没有,一切都是试探着去的,那天我们终于鼓起勇气去采访,然而走到了校医室门口时大家都摆出了非常害怕的样子,在门口徘徊了许久,最后还是从我们的还是以豁出去的心理走了进去。然而刚刚走进校医室后一切都豁然开朗了,我们得到了王校医热情的接待,并且王校医非常乐意的接受了我们的采访请求,采访中,我们始终在扮演着记者的角色,但遗憾的是我们却连一点记者应有的天分也没有(王校医说了好几句话,我们才记下一点)这也给我们造成了很大的麻烦,最后把大家的访问记录进行了整理才得到了一个完整的访问记录。
以下是我们访问王校医的问题以及王校医的回答:
1、 学生的饮食应注重哪些?
答:应该注重体内热量的充足,每天应摄入热量2500千卡,此外还主要蛋白质等一些微量元素的摄取。
2、问:中学生的饮食一般规律是什么?
答:每天吃谷类6—8两,4个蛋白质(1个鸡蛋所包含的蛋白质叫个一个蛋白质)、蔬菜半 ,水果一个。
3问:中学生的健康标准是什么?有几成的中学生能达到这种身体健康的标准呢?
答: 高体重要成一定比例,发育正常,肺活量达到标准;只有少部分学生会达到这种标准,估计会有八成学生会达不到这种标准。
6、问:介绍一下饮食和健康的关系
答:合不合理的饮食会直接影响到健康,长期营养不良,身体素质会下降,而营养过度会导致肥胖。
7、问:你觉得现代中学生普遍存在的健康问题是什么?
答:现代中学生普遍存在的健康问题主要有:偏食,营养不良,肥胖,而且将来越来越多会向肥胖的趋势发展。
根据王校医的采访结果,我们不难看出,中学生的自身的饮食会直接影响到自已身体的健康,目前现代中学生普遍存在的健康问题主要有:偏食,营养不良,肥胖,而且将来越来越多会向肥胖的趋势发展。然而这种合理的饮食会直接影响到健康,长期营养不良,身体素质会下降,而营养过度会导致肥胖会导致高血压,高血脂等。
然而,按照中学生的健康标准(高体重要成一定比例,发育正常,肺活量达到标准)来说,大部的中学生的身体健康还达不到标准,因此我们提倡早、中、晚要平衡,要多吃一点水果,主要问题是三餐不平衡。依中学生的的健康饮食标准,我们也建议中学生们能每天吃谷类6—8两,4个蛋白质(1个鸡蛋所包含的蛋白质叫个一个蛋白质)、蔬菜半 ,水果一个,此外,还要应该注重体内热量的要充足,每天应摄入热量2500千卡,还要注意蛋白质等一些微量元素的摄取。在此,我们也呼吁社会各界能重视起来,加强科普教育,让学生家长们知道怎么才是合理健康饮食,从而从根源上解决中学生的健康饮食问题。问:健康饮食的标准是什么?
答:1按时吃饭,三餐为标准。
2多补充营养,如多吃一些水果蔬菜
二、问:你对中学生的饮食有什么建议?
答:1定时吃饭
2不吃剩菜剩饭
3不吃热量过高的食物和太燥的食物
4多补充营养,如多吃一些水果蔬菜
三、问:来过您这里看过病的病人中,有没有因饮食不当而导致疾病的中学生呢?举个例子。
答:有,由于当地还存在着许多贫困的家庭,他们一般都不太注重饮食的营养成功,而且最为严重的是,如果他们第一天吃不完当天的食物,他们会留到第二天继续吃,而这些剩菜剩饭是导致疾病的最有力的武器。
四、问:如果不健康的饮食,结果会怎么样?
答:1不健康饮食会导致一些疾病的发生,比如,如果吃得太饱,会给胃带来沉重负担而导致胃炎或者是肠胃炎。
五、问:你认为中学生怎么饮食才健康呢?
答:1早餐吃好一些,中餐吃的饱一些,晚餐吃的少一些以防止消化不良导致胆结石等一些疾病。
六、你对中学生挑食、偏食等一些不食饮食习惯有什么建议?
答:1随着经济的发展,人民的生活水平不断提高,特别是一些家庭富裕的中学生要吃就吃大鱼大肉,和一些蔬菜和其它一些食品却一点也不沾,这是坚决不允许的。所以我建议,不管什么东西都要吃。
根据医生的说法,可以看出中学生们的饮食对健康的影响是很重要的。从医生的回答中,我们也得知因饮食不当而导致疾病的中学生也不少,主要是因不科学饮食会导致的,一些不科学饮食可以会导致疾病的发生,比如,如果吃得太饱,会给胃带来沉重负担而导致胃炎或者是肠胃炎。而由于贫困的原因,当也的人民一直有剩菜剩饭的习惯,这也给我们中学生的健康带来许多危害,也有一些家庭富裕的中学生他们会一日三餐都吃大鱼大肉,和一些蔬菜和其它一些食品却一点也不沾。
因此为了中学们自身的身体健康,我们建议中学生能做到几点:1、定时吃饭;2、不吃剩菜剩饭;3、不吃热量过高的食物和太燥的食物;4、早餐吃好一些,中餐吃的饱一些,晚餐吃的少一些以防止消化不良导致胆结石;6、饮食不要太单一,要吃多种食物。5、多补充营养,如多吃一些水果蔬菜。早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量营养菜谱,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜幼儿营养食谱,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量幼儿营养食谱,而且还要讲究质量。按*计算孕妇营养食谱,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。 儿童的早餐:在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 理由:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。) 青少年的早餐:青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 理由:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此, 中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。(1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况营养早餐食谱,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。(2)要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则,将每个养早餐食谱的设计儿童营养食谱,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。2.小学生营养早餐食谱(一)菜粥,豆沙包或馒头营养菜谱,芹菜豆腐干菜粥:粳米.糯米.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.胡萝卜似.香菇。(二)燕麦粥,三鲜蒸包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.胡萝卜末.香菜。三鲜蒸包:面粉.小白菜.虾皮.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。小笼蒸包:面粉.冬笋.豆腐、香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。(四)皮蛋粥幼儿园食谱营养计算,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜:雪菜.土豆.胡萝卜。(五)馄饨,白果糕.鹌鹑蛋馄饨:面粉.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。 青团:糯米.青菜汁.香菇.冬笋。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。(七)1,喝一杯豆浆,一个白水煮鸡蛋,一个苹果或桃子;2,喝杯酸奶,吃个鸡蛋或一跟香蕉,一片全麦面包;3.全麦面包一片,鸡蛋一个儿童营养食谱,牛奶250ml,苹果一个(水果一个)。冬菇燕麦瘦肉粥芥花籽油: 1 茶匙冬菇 ( 切粒 ): 2 只豆腐: 80 克快熟燕麦片? 80 克做法:1.先用 1 茶匙油爆香碎肉和冬菇粒。
2.加水,煮沸后放入快熟燕麦片 。
3.以慢火煮约 4 分钟,煮时要徐徐搅拌,再加入调味料。3.中学生营养早餐食谱。
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时间:2022-05-02 11:23
生活中一些不良的饮食习惯常易被人忽视,如果我们能认真重视并及时纠正这些毛病,无疑对健康是大有裨益的。
蹲食:一些外出打工者常有此习惯。蹲食时,上腹部会受到挤压,食道呈牵拉状,使人不舒服,还会影响胃肠蠕动。因下肢弯曲,腹股沟动脉受到压迫,血液循环受阻,由此会减少向胃部毛细血管供血,妨碍胃的正常消化功能。经常蹲食,既容易引起消化功能失调,还可能形成消化道溃疡。
快食:有的人吃饭"狼吞虎咽",一碗饭三两口就下肚了。结果食物在嘴里咀嚼不全,囫囵吞下必将加重胃的负担,影响消化,这很容易造成胃炎和溃疡。另外,由于吞咽大快,一些油炸及坚硬食物也易擦伤喉管,鸡、鱼等骨刺不小心还会卡住喉咙。所以,吃东西应细嚼慢咽,让唾液、消化酶与食物充分"搅拌",这才有利于消化和营养的吸收。
烫食 有的人吃很烫的食物咀嚼自如,毫无惧色。这种习惯很不好,因烫食能使口腔粘膜充血,易造成溃疡,还会破坏粘膜保护口腔的功能。烫食还会损伤食道粘膜,刺激粘膜增生,留下的瘢痕和炎症,长久下去可诱发癌变。此外,经常吃过烫食物会破坏舌面的味蕾,影响人的味觉神经,使人食欲逐渐减退。
零食:平时吃点零并无大碍,但有的人不顾正餐而过嗜零食却有害了。一些少女和儿童多有此习惯,他们常以瓜子、花生、果干及糕点等乱七八杂的东西填充一肚子,三餐却进食很少。结果造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄入不足。过多吃零食的人,常有不吃或少吃蔬菜的毛病,由此会引起各种维生素和无机盐类的严重缺乏和长期营养不均衡,长期下去必将导致身体素质下降。此外,爱吃零食者多饮食欠规律,会干扰消化功能的正常运行,胃肠也得不到应有的休息,还将直接导致胃肠疾病。 。
甜食:糖是人赖以生存的物质之一。长期嗜吃甜食的人,血中葡萄糖浓度就会过高,易导致人体内环境失调,降低机体的抗病能力,容易引起感冒、龋齿、骨质疏松症等,还可能导致肥胖和血管硬化,带来高血压和心脏病隐患。吃糖过多,又容易导致胃酸过多而促成胃溃疡发生。以色列科学家近日发表报告说,过多食用果糖会造成皮肤和骨骼中的骨胶原发生交联的衰老变化,使皮肤降低弹性而出现皱纹,衰老也快得多。此外,吃糖太多者,还会使人食欲减退,影响从食中获取必要的生长营养素,这对儿童及青少年健康尤为不利。同学们营养合理的饮食,应该是每日均衡地吃“平衡膳食宝塔”中的五类食物.
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时间:2022-05-02 13:14
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃*变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。
“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用6-8杯水
不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。
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时间:2022-05-02 09:48
饮食与健康
访问校医是我们课题的一个重要的资料获取的来源,想到要访问校医,首要的原因就是校医与学生之间联系比较紧密,学生一天之中大部分的时间都在学校渡过,可以说与学生接触最多的医生就是校医,但是因为我们在此之前从未采访过别人,在这方面也没有经验,对访问会得到好的结果我们连信心也没有,一切都是试探着去的,那天我们终于鼓起勇气去采访,然而走到了校医室门口时大家都摆出了非常害怕的样子,在门口徘徊了许久,最后还是从我们的还是以豁出去的心理走了进去。然而刚刚走进校医室后一切都豁然开朗了,我们得到了王校医热情的接待,并且王校医非常乐意的接受了我们的采访请求,采访中,我们始终在扮演着记者的角色,但遗憾的是我们却连一点记者应有的天分也没有(王校医说了好几句话,我们才记下一点)这也给我们造成了很大的麻烦,最后把大家的访问记录进行了整理才得到了一个完整的访问记录。
以下是我们访问王校医的问题以及王校医的回答:
1、 学生的饮食应注重哪些?
答:应该注重体内热量的充足,每天应摄入热量2500千卡,此外还主要蛋白质等一些微量元素的摄取。
2、问:中学生的饮食一般规律是什么?
答:每天吃谷类6—8两,4个蛋白质(1个鸡蛋所包含的蛋白质叫个一个蛋白质)、蔬菜半 ,水果一个。
3问:中学生的健康标准是什么?有几成的中学生能达到这种身体健康的标准呢?
答: 高体重要成一定比例,发育正常,肺活量达到标准;只有少部分学生会达到这种标准,估计会有八成学生会达不到这种标准。
6、问:介绍一下饮食和健康的关系
答:合不合理的饮食会直接影响到健康,长期营养不良,身体素质会下降,而营养过度会导致肥胖。
7、问:你觉得现代中学生普遍存在的健康问题是什么?
答:现代中学生普遍存在的健康问题主要有:偏食,营养不良,肥胖,而且将来越来越多会向肥胖的趋势发展。
根据王校医的采访结果,我们不难看出,中学生的自身的饮食会直接影响到自已身体的健康,目前现代中学生普遍存在的健康问题主要有:偏食,营养不良,肥胖,而且将来越来越多会向肥胖的趋势发展。然而这种合理的饮食会直接影响到健康,长期营养不良,身体素质会下降,而营养过度会导致肥胖会导致高血压,高血脂等。
然而,按照中学生的健康标准(高体重要成一定比例,发育正常,肺活量达到标准)来说,大部的中学生的身体健康还达不到标准,因此我们提倡早、中、晚要平衡,要多吃一点水果,主要问题是三餐不平衡。依中学生的的健康饮食标准,我们也建议中学生们能每天吃谷类6—8两,4个蛋白质(1个鸡蛋所包含的蛋白质叫个一个蛋白质)、蔬菜半 ,水果一个,此外,还要应该注重体内热量的要充足,每天应摄入热量2500千卡,还要注意蛋白质等一些微量元素的摄取。在此,我们也呼吁社会各界能重视起来,加强科普教育,让学生家长们知道怎么才是合理健康饮食,从而从根源上解决中学生的健康饮食问题。问:健康饮食的标准是什么?
答:1按时吃饭,三餐为标准。
2多补充营养,如多吃一些水果蔬菜
二、问:你对中学生的饮食有什么建议?
答:1定时吃饭
2不吃剩菜剩饭
3不吃热量过高的食物和太燥的食物
4多补充营养,如多吃一些水果蔬菜
三、问:来过您这里看过病的病人中,有没有因饮食不当而导致疾病的中学生呢?举个例子。
答:有,由于当地还存在着许多贫困的家庭,他们一般都不太注重饮食的营养成功,而且最为严重的是,如果他们第一天吃不完当天的食物,他们会留到第二天继续吃,而这些剩菜剩饭是导致疾病的最有力的武器。
四、问:如果不健康的饮食,结果会怎么样?
答:1不健康饮食会导致一些疾病的发生,比如,如果吃得太饱,会给胃带来沉重负担而导致胃炎或者是肠胃炎。
五、问:你认为中学生怎么饮食才健康呢?
答:1早餐吃好一些,中餐吃的饱一些,晚餐吃的少一些以防止消化不良导致胆结石等一些疾病。
六、你对中学生挑食、偏食等一些不食饮食习惯有什么建议?
答:1随着经济的发展,人民的生活水平不断提高,特别是一些家庭富裕的中学生要吃就吃大鱼大肉,和一些蔬菜和其它一些食品却一点也不沾,这是坚决不允许的。所以我建议,不管什么东西都要吃。
根据医生的说法,可以看出中学生们的饮食对健康的影响是很重要的。从医生的回答中,我们也得知因饮食不当而导致疾病的中学生也不少,主要是因不科学饮食会导致的,一些不科学饮食可以会导致疾病的发生,比如,如果吃得太饱,会给胃带来沉重负担而导致胃炎或者是肠胃炎。而由于贫困的原因,当也的人民一直有剩菜剩饭的习惯,这也给我们中学生的健康带来许多危害,也有一些家庭富裕的中学生他们会一日三餐都吃大鱼大肉,和一些蔬菜和其它一些食品却一点也不沾。
因此为了中学们自身的身体健康,我们建议中学生能做到几点:1、定时吃饭;2、不吃剩菜剩饭;3、不吃热量过高的食物和太燥的食物;4、早餐吃好一些,中餐吃的饱一些,晚餐吃的少一些以防止消化不良导致胆结石;6、饮食不要太单一,要吃多种食物。5、多补充营养,如多吃一些水果蔬菜。早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量营养菜谱,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜幼儿营养食谱,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量幼儿营养食谱,而且还要讲究质量。按*计算孕妇营养食谱,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。 儿童的早餐:在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 理由:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。) 青少年的早餐:青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 理由:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此, 中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。(1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况营养早餐食谱,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。(2)要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则,将每个养早餐食谱的设计儿童营养食谱,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。2.小学生营养早餐食谱(一)菜粥,豆沙包或馒头营养菜谱,芹菜豆腐干菜粥:粳米.糯米.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.胡萝卜似.香菇。(二)燕麦粥,三鲜蒸包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.胡萝卜末.香菜。三鲜蒸包:面粉.小白菜.虾皮.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。小笼蒸包:面粉.冬笋.豆腐、香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。(四)皮蛋粥幼儿园食谱营养计算,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜:雪菜.土豆.胡萝卜。(五)馄饨,白果糕.鹌鹑蛋馄饨:面粉.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。 青团:糯米.青菜汁.香菇.冬笋。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。(七)1,喝一杯豆浆,一个白水煮鸡蛋,一个苹果或桃子;2,喝杯酸奶,吃个鸡蛋或一跟香蕉,一片全麦面包;3.全麦面包一片,鸡蛋一个儿童营养食谱,牛奶250ml,苹果一个(水果一个)。冬菇燕麦瘦肉粥芥花籽油: 1 茶匙冬菇 ( 切粒 ): 2 只豆腐: 80 克快熟燕麦片? 80 克做法:1.先用 1 茶匙油爆香碎肉和冬菇粒。
2.加水,煮沸后放入快熟燕麦片 。
3.以慢火煮约 4 分钟,煮时要徐徐搅拌,再加入调味料。3.中学生营养早餐食谱。
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时间:2022-05-02 11:23
生活中一些不良的饮食习惯常易被人忽视,如果我们能认真重视并及时纠正这些毛病,无疑对健康是大有裨益的。
蹲食:一些外出打工者常有此习惯。蹲食时,上腹部会受到挤压,食道呈牵拉状,使人不舒服,还会影响胃肠蠕动。因下肢弯曲,腹股沟动脉受到压迫,血液循环受阻,由此会减少向胃部毛细血管供血,妨碍胃的正常消化功能。经常蹲食,既容易引起消化功能失调,还可能形成消化道溃疡。
快食:有的人吃饭"狼吞虎咽",一碗饭三两口就下肚了。结果食物在嘴里咀嚼不全,囫囵吞下必将加重胃的负担,影响消化,这很容易造成胃炎和溃疡。另外,由于吞咽大快,一些油炸及坚硬食物也易擦伤喉管,鸡、鱼等骨刺不小心还会卡住喉咙。所以,吃东西应细嚼慢咽,让唾液、消化酶与食物充分"搅拌",这才有利于消化和营养的吸收。
烫食 有的人吃很烫的食物咀嚼自如,毫无惧色。这种习惯很不好,因烫食能使口腔粘膜充血,易造成溃疡,还会破坏粘膜保护口腔的功能。烫食还会损伤食道粘膜,刺激粘膜增生,留下的瘢痕和炎症,长久下去可诱发癌变。此外,经常吃过烫食物会破坏舌面的味蕾,影响人的味觉神经,使人食欲逐渐减退。
零食:平时吃点零并无大碍,但有的人不顾正餐而过嗜零食却有害了。一些少女和儿童多有此习惯,他们常以瓜子、花生、果干及糕点等乱七八杂的东西填充一肚子,三餐却进食很少。结果造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄入不足。过多吃零食的人,常有不吃或少吃蔬菜的毛病,由此会引起各种维生素和无机盐类的严重缺乏和长期营养不均衡,长期下去必将导致身体素质下降。此外,爱吃零食者多饮食欠规律,会干扰消化功能的正常运行,胃肠也得不到应有的休息,还将直接导致胃肠疾病。 。
甜食:糖是人赖以生存的物质之一。长期嗜吃甜食的人,血中葡萄糖浓度就会过高,易导致人体内环境失调,降低机体的抗病能力,容易引起感冒、龋齿、骨质疏松症等,还可能导致肥胖和血管硬化,带来高血压和心脏病隐患。吃糖过多,又容易导致胃酸过多而促成胃溃疡发生。以色列科学家近日发表报告说,过多食用果糖会造成皮肤和骨骼中的骨胶原发生交联的衰老变化,使皮肤降低弹性而出现皱纹,衰老也快得多。此外,吃糖太多者,还会使人食欲减退,影响从食中获取必要的生长营养素,这对儿童及青少年健康尤为不利。同学们营养合理的饮食,应该是每日均衡地吃“平衡膳食宝塔”中的五类食物.
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时间:2022-05-02 13:14
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃*变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。
“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用6-8杯水
不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。