每次跑步之前,怎样进行热身才能更加充分呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:03

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热心网友 时间：2022-06-05 04:06

不论在健身房还是在户外跑步，在跑步前的热身你知道多少呢？贸然直接跑步肯定会影响到我们自身的健康，尤其是在冬天，由于户外的温度非常的寒冷，对于我们的身体，在冬季就会变得非常僵硬。所以，有效的热身，会让我们的身体柔和起来，以更加兴奋的身体，锻炼自身。接下来，小编就给大家简单介绍几个跑前热身动作，以供大家参考。

1、头部

头部的运动非常简单，身体直立，找一个舒服的地方，挺拔向上，头部以左左右右前前后后这样的动作为一组，基本做2-3组就可以了。注意不要过度用力哦，适度即可。

2、肩部

头部做完，稍事休息，进入肩部的活动。肩部主要是以耸肩动作做出，以肩部为中轴。顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组即可。通过肩部的运动，达到放松肩部的效果，这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

3、手臂

手臂的动作非常容易，将两只手臂伸直，十指交叉，平行与地面反向拉伸，一定要尽最大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到锻炼。水平坚持30秒后，将手臂举过头顶，再坚持30秒，这样算是一组，做2-3组即可。

4、腰部

对于腰部的锻炼，做站立体前屈即可，深深下压，适当用力，使腰部真正弯曲，把身体的经络打通。体前屈一组坚持30秒即可，做2-3组。

5、膝盖

膝盖在跑步过程中的作用是非常重要的，如果在跑步过程中稍不注意，最容易使膝盖受伤。所以，在跑步之前一定要把膝盖放松好。在这里，小编的建议就是双腿并拢，屈膝，将两只手放在膝盖上，然后在水平与地面的方向上进行转动锻炼。顺时针十圈，逆时针十圈，把自己的膝盖充分地活动开。

6、脚腕

我们在活动脚腕的时候，我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉，微微踮起左脚，以脚腕为中心做圆周运动，双手也进行转动，做一分钟之后，换右脚，踮脚转动，再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后，便可以开始准备跑步了。

这就是我们大家在跑步前所需要做的基本的热身运动，跑步是非常好的运动，在跑步之前，把这些简单的动作大概做一遍，应该在十五分钟左右便可以完全做完，需要大家注意的是，在做热身的时候，一定要适度，切不可超过自身所能承受的压力，否则会适得其反。好了，介绍这么多，为了我们自己的健身梦，行动吧！

热心网友 时间：2022-06-05 05:24

热心网友 时间：2022-06-05 06:59

热心网友 时间：2022-06-05 08:50