要是想锻炼手劲,怎么锻炼啊???

1、提重物：可以利用身边的杠铃哑铃，如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右，也可以练习手劲。2、器械：还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲，建议每天练习握力器，时间为20分钟到30分钟，直到握不动为止。练习哑铃可以选择反向手腕练习，注意让手臂紧紧的贴着椅子，空出手腕...

1、提重物：可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10-20分钟。2、器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟，直到握不动为止；3、哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。4、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

第二可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。第三通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。3、可以多做一些上肢运动的锻炼，如单杠、哑铃、或是反复重复抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动也可以增加手劲。

1. 锻炼臂力和手劲可以通过多种有氧运动实现，重要的是选择适合自己的运动形式。2. 日常生活中的有氧运动，如游泳、骑自行车等，都能有效提升四肢力量，进而增强臂力和手劲。3. 举哑铃、做单双杠运动等专门锻炼手臂和手部的活动，对增强臂力和手劲尤为有益。4. 结合其他运动，如跑步、打羽毛球、跳绳...

练习手上力量的方法：1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、双手侧握举体 即用双手...

1、首先明确握力大小的因素，保证屈指肌肉及上臂肱二头肌，两处肌肉有关键作用；2、可以进行指握撑练习，根据个人的实际情况，进行组数设计，不要过度锻炼，以免造成不必要的身体伤害；3、然后可以通过杠铃进行锻炼，进行举高练习；4、通过仰卧起坐以及跑步进行增加全身肌肉的协调性，这样可以是局部锻炼有更...

1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、俯卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂 时间越长握力越大。

可以通过有氧运动锻炼臂力和手劲，要根据个人情况来选择合适的有氧运动。在日常生活中需要积极的参与些有氧运动，通过有氧运动的方法，能够达到锻炼到四肢力量的效果，也可以有效的锻炼到臂力和手劲。一般需要通过举哑铃或者是单双杠来做锻炼，也可以配合跑步或者是打羽毛球、跳绳等运动来锻炼。每天锻炼的...

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不...

问题一:怎样提高手指力量? 提高手指力量: 1.可以做指卧撑(其实也就和俯卧撑差不多,不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地,动作要标准,练到一定程度了,抬高垫脚的地方) 2.器材允许的话也可以单手抓铅球(在沙坑里,单手迅速抓起铅球差不多10cm高,然后松开,再继续,20-30次为一组,一次训练做3-4组,刚开始...