健身后肌肉疼痛,怎么加速肌肉排酸?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:04

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热心网友时间：2023-09-20 07:37

健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。
04减缓肌肉酸痛的方法

方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉

1.先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。

2.正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。

3.保持充足水分。建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕、昏倒，也会增加运动后的肌肉酸痛感。所以一定要及时补充足够的水分，提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

热心网友时间：2023-09-20 07:37

要想减轻健身后肌肉酸痛，可以通过以下方法来实现：

第一、运动量要控制，运动量的增加腰负荷实际情况，根据个人情况增加负荷。不要突然增大运动量。

第二、运动前进行热身。运动前进行一些热身运动，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增强肌肉的延展性，为进行运动做好充分准备，这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

第三、运动后进行拉伸。运动后不要立马休息，做一些拉伸动作缓解肌肉紧张，也可以进行按摩来减轻肌肉酸痛。

第四、及时补水。运动中和运动后及时补水和能量，有助于缓解疲劳，将肌肉酸痛程度降到最低。

第五、冰敷或冷热浴

长距离跑步结束后，先做拉伸，然后使用冰袋在膝盖、腿部、脚踝进行冰敷，可以有效缓解肌肉酸痛。冰敷的时间控制，理论上运动后24小时都可以有效果，但一般认为运动结束后为佳。

有浴缸的话，可以放半缸冷水，加点冰块更好，将下肢浸泡大约15分钟后，再开始洗澡。如果没有浴缸，在洗澡前，用冷水冲双腿几分钟，或者可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，冷热交替可以促进肌肉收缩和舒张，有助于血液循环，效果很好。就是有些费水。有研究已经充分证实冷水澡对于运动员运动恢复的有效性。冷水能够起到收缩血管和肌肉组织的作用，防止过多的血液在腿部堆积。

热心网友时间：2023-09-20 07:38

第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

热心网友时间：2023-09-20 07:38

这是一种常见的状况。其原因可能是不适处太弱或在运动前后未进行热身活动导致，可以涂抹RF舒缓乳膏进行舒缓。

热心网友时间：2023-09-20 07:39

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？