每天健身练肌肉多长时间最佳?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:04

共5个回答

热心网友时间：2023-09-20 06:31

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

热心网友时间：2023-09-20 06:31

按翰林健身学院老师的*，一般早上会比较适合些。时间的话，不要过长，半小时左右就可以。

热心网友时间：2023-09-20 06:32

建议每次健身时间不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是健身锻炼效果。热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

热心网友时间：2023-09-20 06:32

每天健身练肌肉多长时间就要根据个人能力，然后完了之后建议不要时间过多，不超过两个小时为好，但是最好是在一个小时以上。

热心网友时间：2023-09-20 06:33

这个要看个人的身体素质了，刚开始练的时候短一点，如果第二天没有什么事，可以慢慢家长时间间