如何预防运动损伤的发生?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:10

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热心网友 时间：2022-06-26 13:52

运动损伤的防范主要包括7个方面：

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3、注意运动场所和器械的安全使用。

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

意义：

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以上内容参考 人民网-预防运动损伤注意7点

热心网友 时间：2022-06-26 15:10

在体育锻炼时，由于各种不同的原因，会经常出现一些常见的疾病和事故。这些疾病和事故如果处理不当，就会对自身造成不同程度的损害，甚至会出现危险。
对于运动损伤的预防，要遵循这几个原则:
（1).体育运动过程中，要避免突然增大运动量，尤其不要突然加大运动强度，要循序渐进；
(2).要选择适合自己的体育运动项目，不能随波逐流，因为我们进行体育锻炼的目的只有一个，即是我们的身体更加健康。
(3).在生病时，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期是，运动量再逐步增加。
但是，即使我们准备得再充分，也不能完全杜绝运动损伤，因为运动损伤的发生往往带有某种突然性，因此，当突然发生运动损伤时，要根据自己的受伤程度，进行必要的救治，直至自己身体恢复。

热心网友 时间：2022-06-26 16:44

首先我自己认为运动损伤在一定程度上是不可避免的，但是可以通过一些措施来把发生的概率降到最低，如做运动前做好热身，活动好各个关节，筋骨，穿合体的衣服，佩戴好护具，如果是教师教学的话，教师在丰富与运动有关的理论知识,以及在课前备课、课中教学中合理有效的组织、课后观察这三方面做好预防工作的话,是可以将伤害尽可能地减少或不发生的。希望我的回答对您有所帮助~

热心网友 时间：2022-06-26 18:36

要注意以下三点：
切勿进行过多的训练。为了想要以最短的时间内达到教学目的，往往会选择过多的训练。但是训练同时也会加重对人体的骨骼、肌肉、关节的负荷。所以过多的训练更易于造成韧带、肌肉拉伤，出现肌肉酸痛等症状。
注意热身和放松训练运动，切勿因为麻烦跳过做热身运动和放松训练。这样会更容易造成运动损伤，如踝扭伤等等。
注意事项：
（1）热身运动时，首先应集中于拉伸比较大的肌肉群，以微微流汗程度为佳。
（2）拉伸时持续时间不宜超过30s，拉伸同一块肌肉的持续时间过长反而容易造成拉伤。
（3）热身运动是偏向动态拉伸，放松训练是偏向于静态拉伸。
3.
切勿过于集中锻炼其中一两个部位，目的，而忽略其他部位，因为这样反而很容易造成肌肉不平衡，易引起体态姿势变化

热心网友 时间：2022-06-26 20:44

做好准备活动和整理活动；适合舒服的运动装备；安全的运动器械；防止疲劳的积累；全面提高身体机能素质；提高运动损伤防范意识，制度风险预警策略；正确的动作技术；科学进行运动训练；保护和帮助。