如何练习指力?【手指力量]

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:11

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共13个回答

懂视网 时间：2022-08-02 15:21

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

热心网友 时间：2022-08-02 12:29

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

热心网友 时间：2022-08-02 13:47

重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎

热心网友 时间：2022-08-02 15:22

那我们应该怎样科学并合理地活动手指呢？

一、尽量双手并用。总是使用一只手只能刺激支配该手的一侧脑子。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人也应该锻炼右手。

二、培养手指的灵活性。要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。

三、锻炼皮肤的敏感性。皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如冷、热水洗手等。

四、增强手指关节的柔韧性。这对提高大脑的工作效率有益。如悬肘写字作画、织毛线衣等。

五、使手指的活动多样化。总是单调的方法会减少手指的灵活性，*大脑和手指间的信息传递。可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用健身球来活动手指。(水文)

热心网友 时间：2022-08-02 17:30

每天进行握指器十组，每组5到6个，一个月后效果会明显出来。

热心网友 时间：2022-08-02 19:54

练习直立，可以用传统练习一阳指的办法。可以先用指头撑着做俯卧撑，刚开始如果不行的话可以用五根指头称，慢慢由少变多从做几个到一直做几十个，如果做的不费劲儿了可以，然后就可以用四个指头做一次减少最后能达到做一个指头。这样你的指令就练成了。

热心网友 时间：2022-08-02 22:36

方法很多。锻炼手指如插沙子。拿一捆筷子来回扭（锻炼手腕和指力）很多练武里面有这些相关锻炼的方法。你自己可以看看。

热心网友 时间：2022-08-03 01:34

经常活动手指。做一些有利于手指活动的动作比如说练练钢琴啊之类的。

热心网友 时间：2022-08-03 04:48

有练习指力的健身器材，你到体育用品店在哪里就有得买了。

热心网友 时间：2022-08-03 08:20

你可以有手指举杠铃，就拿着保持不动

热心网友 时间：2022-08-03 12:08

付费内容限时免费查看回答一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境*，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想过这个问题。我也试过很多方法。像做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等，都可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎么可能的。关键是要长练才行，还有坚强的意志哦。这是我得出来的经验。现在我上肢力量明显提高了很多。呵呵，其实我也挺懒的，但每天都坚持练半个钟或一个钟。我相信你也一定能坚持下去的。一句话，坚持就是胜利，长练才是硬道理。加油。。。。

热心网友 时间：2022-08-03 16:12

仅仅是指力吗？少林鹰爪功了解一下。

热心网友 时间：2022-08-03 20:34

练习直立，可以用传统练习一阳指的办法。可以先用指头撑着做俯卧撑，刚开始如果不行的话可以用五根指头称，慢慢由少变多从做几个到一直做几十个，如果做的不费劲儿了可以，然后就可以用四个指头做一次减少最后能达到做一个指头。这样你的指令就练成了。练习直立，可以用传统练习一阳指的办法。可以先用指头撑着做俯卧撑，刚开始如果不行的话可以用五根指头称，慢慢由少变多从做几个到一直做几十个，如果做的不费劲儿了可以，然后就可以用四个指头做一次减少最后能达到做一个指头。这样你的指令就练成了。