午休应该睡多久

发布网友发布时间：2022-11-24 21:50

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热心网友时间：2023-01-19 12:20

午睡的时间成年人一般最好30分钟左右，最长不要超过1个小时，吃完午饭以后血液流向胃部，头部缺血容易疲劳，这时适当的休息可以使大脑得到充分的休养，下午工作精力充沛效率提高。研究认为人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，周期性循环交替，一般在入睡超过30分钟以后便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血流相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来就会感到周身不舒服而更加困倦。需不需要午睡和个人自身体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等条件密切相关，平素睡眠不足及体弱多病的人都应该午睡，对于从事脑力劳动的人和中小学生午睡更值得提倡，睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息，3岁以上的儿童午睡1-2个小时即可，3岁以下的午睡时间要相对长些。

热心网友时间：2023-01-19 13:38

午睡需要科学的作息，才能带来理想的效果。
医生建议，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
醒后要有缓冲时间，一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。