一个很瘦的人怎么样才能快速胖起来?

发布网友发布时间：2022-11-27 02:33

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热心网友时间：2023-10-13 15:16

瘦人要想长胖，总结起来，首先要增加热量摄入，其次要减少能量消耗，但要有适量的力量训练增加肌肉，而消耗热量多燃烧脂肪快的有氧运动则不要太多。增加能量摄入主要就是多吃，碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大供能物质，多吃富含这三种成分的食物，主要包括主食和鱼肉蛋奶，这些食物都是富含热量的。主食包括馒头、米饭、面条、面包、薯类等，是身体碳水化合物和蛋白质的主要食物来源。而鱼肉蛋奶和大豆制品是富含优质蛋白和脂肪的。

热心网友时间：2023-10-13 15:16

正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐，下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐，但是为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物，脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。

热心网友时间：2023-10-13 15:17

注意加餐，可以考虑在下午2-3点的时候加一餐，晚上9点左右加一餐，且以蛋白质为主，坚持下来也会对体重的增加有帮助的。碳水化合物，碳水化合物应侧重于淀粉类多糖，因为在三种糖类中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化就可以直接吸收。

热心网友时间：2023-10-13 15:17

许多人都在考虑如何才能保证自己不胖，或者让自己瘦下来，因为肥胖不仅影响着外观，还会对身体产生一定的影响。但是，却总有一些人偏偏怎么吃都不胖，更过分的就是因为太瘦而要求增胖的。实际上，增胖最主要的一点就是摄入更多的能量，当然，这一切都要在保证自己身体健康的前提下实现。最有用的就是加量，就是在吃每顿饭的时候多吃点，当然，这并不是说把自己吃撑，而是比平时多吃一些就好，这样日积月累，热量增多，体重就会在一定程度上增加。我女朋友就是这样被我喂出来的。

热心网友时间：2023-10-13 15:18

选择性饮食，要记住，增肥可不是胡吃海喝，一定要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，否则可对健康没什么帮助。