今年14岁,长的不高劲不大,怎么能提高自己的臂力?

发布网友发布时间：2022-11-24 20:12

共1个回答

热心网友时间：2023-11-17 19:13

手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。
俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
引体向上系统：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。追问什么是上斜俯卧撑还有窄距俯卧撑

追答其实简单的说就是俯卧撑。

热心网友时间：2023-11-17 19:13

追答其实简单的说就是俯卧撑。