吃什么食物减肥最快效果最好

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:25

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热心网友 时间：2022-05-02 16:16

　　某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。
　　减肥效果最好的几种魔力食物
　　1、豆类
　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
　　魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
　　秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
　　对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
　　伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
　　假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
　　当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
　　2、菠菜等绿色蔬菜
　　魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感
　　秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
　　对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
　　伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、*、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
　　假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
　　如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
　　一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
　　蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
　　3、奶制品
　　Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
　　魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
　　秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
　　对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
　　伙伴：无
　　假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
　　奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
　　由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。
　　无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。
　　4、杏仁、核桃、花生等坚果
　　Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。
　　魔力：增加肌肉，增加饱腹感
　　秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷
　　对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
　　伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
　　假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。
　　也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
　　另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。
　　因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单。
　　5、燕麦片
　　Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
　　魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
　　秘密武器：复合碳水化合物和纤维
　　对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
　　伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)
　　假冒者：含糖谷类麦片
　　这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
　　麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

热心网友 时间：2022-05-02 17:51

减肥水果排行榜 1 苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 4 菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5 香蕉 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 6 奇异果 维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

热心网友 时间：2022-05-02 19:42

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少） 个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么， 坚持1个星期，你会发现惊喜………… 手臂： 1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。 越多越好！！！ 2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。 腰和肚子： 1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。 2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的， 虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。 大小腿： 大腿： 蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。 小腿： 上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法） 我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典减肥胶囊的减肥东东 效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多 说啥） 祝楼主减肥早日成功！

热心网友 时间：2022-05-02 21:50

觉自已经胖或变胖妨按照营养专家钻石提供瘦身秘诀实践虽每点变化使重新赢健康、苗条身材--甚至用节食能办
第每顿饭前饮杯水或者自制汁--特别席丰盛晚宴或者外餐更需能美味佳肴吸引食饭前饮水能增加饱自抑制食欲外每应保证饮用8杯水适饮水减肥功关键营养专家说
第二聪明吃并少吃使自挨饿减肥实际减肥没帮助进食旦减少新陈代谢速度随降体内燃烧热量变少导致减肥失败确减肥案应该改变饮食结构吃蔬菜、水摄入热量虽减少体内新陈代谢速度并未改变使减肥功除吃蔬外应吃量富含纤维食物直吃饱止利于肠道蠕纤维低热量食物能填饱肚另外数纤维降低胆固醇含量帮助营养专家荣瑞·梅尔说
第三采用蛋白质加纤维早餐减肥每早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,再加牛奶鸡蛋,使血糖保持稳定能使食欲致于旺盛避免由于饥饿进食量
第四始准备饮食与运记本记每都吃食物吃少及健身运些情况要忘记喝饮料记记本找饮食习惯坏毛病便今改
第五超市购物要认真查看食品标签仔细看标签许发现些食品标明脱脂食品能含高糖点应特别注意外应注意食品标脂肪含量专家建议:每摄入总热量脂肪数量应少于30%
第六实行喝汤减肥餐或晚餐试着喝些比较清淡鱼汤或番茄等清汤研究证明:每顿饭前喝碗清汤更助于减肥汤使产饱发胖且营养丰富试试每顿饭前喝碗清汤减肥收意想效
第七冰箱备足蔬菜类健康食品饿事先预备些新鲜蔬菜水洗干净削皮、切片苹喷点柠檬汁防止苹间放变色些蔬菜盛透明玻璃容器放冰箱备随取用
第八采用慢食进餐减肥每进餐要狼吞虎咽吃太快要慢慢享用盘每份菜肴用极慢速度进食每口都咀嚼30左右研究表明细嚼慢咽助于减肥
第九要自减肥速度慢失望要晚称体重要注意力集采取积极式带给美变化:看看比前健康气色精力更充沛
3月减肥实践减10斤20斤别泄气专家建议要目标定能达范围内例周三健身房做健美操每食量等能些目标--完算功慢慢坚持能达目完美形象
记采纳啊