俯卧撑练胸肌吗?那要多久才看的出效果呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:24

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热心网友 时间：2022-06-18 08:19

你好！

在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。
如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。
此外，坐姿器械推胸也很有效的。

所以，看你要练到什么程度啦，，，，

祝你顺利！！

热心网友 时间：2022-06-18 08:19

1.每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。
2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。
3.一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。

热心网友 时间：2022-06-18 08:20

现在国际上俯卧撑的分类有六种，如果你是想快速的想把胸肌的形状给练出来，可以用双手握心法。就是手掌的除大拇指的四指并拢，与大拇指垂直双掌贴于地面，左手的四指和右手的四指接触，左右大拇指相接触，看起来象颗心型。双掌对准*的正中位置。这个动作有一点的难度，一开始可以让双掌分开一段距离，看起来就像一颗心分开了那样。加油吧！现在就试一下，很有感觉的！

热心网友 时间：2022-06-18 08:20

目前 我低姿做已经做了快一年了（以前也有做，不过没这么连续不断，现在天天不断,一天要做满450下 半小时内完成数）。 胸股变大那是肯定的，效果如果，跟平胸女差不多大

热心网友 时间：2022-06-18 08:21

我十三岁开始练俯卧撑，连续练了十五年，胸大肌很漂亮，后来胳膊受了伤，五年没练胸大肌没有了，不过*很大，后来又练了三个月，胸大肌快赶上以前了。我的同学见我连他也连，结果虽然很硬，*不大。
在身体发育时期连最好了，身体发育完再练，基本形体上出不了效果。

热心网友 时间：2022-06-18 08:22

估计要3个月吧