喝酒对练肌肉有什么影响?
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发布时间：2022-04-23 08:13
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时间：2022-06-18 05:23
喝酒会引起体内化学信号的活性降低，进而影响肌肉的生长和修复。
美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学研究者通过分析结果表明：对男性而言，饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复。
对于男性而言，运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾酮所刺激。酒精还会减轻睾酮对运动的反应。
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肌肉锻炼的注意事项
1、肌肉锻炼须天天坚持。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。
2、练肌肉要重视大肌群。大肌群是完*体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。
3、亚健康人群从跳绳、快走入手。对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。
参考资料：人民网-男性运动后喝酒 影响锻炼效果
参考资料：人民网-天天坚持肌肉锻炼
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时间：2022-06-18 05:23
1、喝酒会影响人的激素水平，激素缺乏，肌肉就会增长缓慢。
2、酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。
3、过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。
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注意
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：男性运动后喝酒 影响锻炼效果-人民网
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时间：2022-06-18 05:24
还有一些至关重要的注意事项：
肌肉锻炼是一种大强度的运动，会给人体造成很多的生理压力，产生大量氧自由基，这种东西会破坏人体细胞，减缓恢复能力，使你的免疫能力降低。而维生素C像海绵一样吸附自由基;维生素E则是保护细胞壁，免受自由基的破坏，关于维生素E，国外有专门的比较性实验，几个星期后，结果摄入维生素E的那部分锻炼者，平均的肌肉围度增长明显高于没有摄入的那部分人。所以应当在吃复合维生素片的同时，额外补充Vc、Ve。维生素c还有一个作用，防止一氧化氮匮乏，一氧化氮能膨胀血管，向肌肉运送更多的营养。
2训练后的饮食致关重要。训练后的一小时内对营养和能量物质的吸收量最大。这时候你的目标是补充营养以帮助你的肌肉恢复，应该摄入一定量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物包括简单碳水化合物（市场上销售的果汁最好不过，2.5元一瓶的那种）和复合碳水化合物（面包，米饭，饼干），蛋白质有牛奶、牛肉、鸡肉等等。碳水化合物（30~60克左右）可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以促进蛋白质的肌肉纤维的合成，维持肌肉的容量和增长。世界冠军乔.卡特说过这么一番话：“我训练后会吃些高糖食品，以提高血糖水平，使身体加快恢复.....它可以很快地被人分解，进入体内，启动和参与恢复过程。”但是你也看到，许多人，往往只会吃瓶牛奶，甚至什么也不吃，对身体会产生不良和负面的效果。多看看健身网站和书籍吧，我就是这样长大的，那时候还没有网可上，还没有qq什么的东西，每月必买健身杂志，独自慢慢消化。
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时间：2022-06-18 05:24
酒的化学成分是乙醇，一般含有微量的杂醇和酯类物质，食用白酒的浓度一般在60度（即60%）以下（少数有60度以上），白酒经分馏提纯至75%以上为医用酒精，提纯到99.5%以上为无水乙醇。酒是以粮食为原料经发酵酿造而成的。我国是最早酿酒的国家，早在2000年前就发明了酿酒技术，并不断改进和完善，现在已发展到能生产各种浓度、各种香型、各种含酒的饮料，并为工业、医疗卫生和科学试验制取出浓度为95%以上的医用酒精和99.99%的无水乙醇。由于酒的盛行，犯罪率急剧上升。喝酒让人容易麻痹，不清醒从而进行失去理智的行为。
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时间：2022-06-18 05:25
