问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

给我一个跳远或跳高的训练计划

发布网友 发布时间:2022-04-23 08:08

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-18 04:01

看你的空余时间里,下午半小时锻炼最好.
而且要坚持练习,循序渐进,不能半途而废.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至膝的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运~!
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
wps字体颜色改不了怎么办 玩lol我想走体格极端蛮王全攻击的那种符文怎么加求高手赐教 ,感激不... ...觉得不会玩,求高手赐教,个人觉得钱不够买装备,发育慢 ...加技能点,可以通地狱的,我玩的是1.11的,只为单机,求高手赐教... ...只有R技能的AD加成较高,为什么选AD呢,请高手赐教 lol小丑什么打法好(我现在用的是物攻流)出装也说说~请高手赐教~... 北京首都医科大附属附属复兴医院门诊部地址 首都医科大学附属医院首都医科大学附属复兴医院 北京复兴医院规模 求海贼王动画中所有红发香克斯的出镜 谁有那张在头文字D里周杰伦被女主角亲吻害羞的GIF格式的图片 跳高跳远短跑铅球训练计划 初吻被男友以舌吻方式强行夺走,还紧紧抱住我吻我的脸,让我无法动弹 守望者夜枭接吻gif 手工钟表中间用啥固定? 求一张skins里面tony吻maxxie的动态图。。! 求电子时钟结构图 求一个GIF的图片,很久以前看到的,是关于亲吻青蛙的 在图乙中画出甲图钟表的两指针像的位置 gif为什么男人的手在接吻的时候总是不老实 古时候没有钟表看时间,他们是如何知道具体时间的? 求一个女亲吻另一个女的脸 GIF 求罗恩和赫敏接吻的gif或截图 90度的角用一个钟表画出来的是什么样的图 有一个gif,两个男的在接吻,然后一个护士进来了,出自哪里? 求两只黑猫白猫接吻的GIF图 求一个GIF图,是一个男生一个女生站在一起,起风了然后女生帽子被吹飞了,然后两个人接吻的动态图? 分针从12走到6,经过了多少分钟 这两只鸟伸舌头接吻的动图出处是什么动漫呀? 求时钟gif图片 周杰伦晴天里面接吻的gif 怎么练跳远和三级跳?求训练计划。 求汤姆亲吻杰瑞脚趾的gif表情 跳远短期训练计划怎么制定? 求初中生跳远\跳高的周训练计划 跳高策划书和训练计划 跳远一个月训练计划 要求步骤详细 求教具体的跳远一年训练计划 如何训练,顺遍提升自己的弹跳力,因为我还想跳高。具体的计划啊 一年的时间 新浪微博能添加音乐吗?怎么添加的? 练跳高最简单的方法~! 跳远和三级跳怎么练,求训练计划。 新浪微博可以弄背景音乐吗? 可以的话怎么弄啊? 求14天的200米与跳远训练计划!!!现在初三. 还有14天就要体育考试..求专业人士回答.. 新浪微博如何设置背景音乐自动播放? 中学生跳远的训练计划 女子如何训练跳高,跳远 微博背景音乐怎么添加? 问大家下怎么跳高 不能做为无形资产出资的是()A专利权B商标权C非专利技术D特许经营权 无形资产可以作为注册资金出资吗?