除了跑步,还有什么方法可以提高肺活量? 跑步的时候应该怎样呼吸?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:10

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 04:29

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

热心网友时间：2022-06-18 04:30

游泳、跳绳、打球等都可以锻炼肺活量，跑步时尽量降低呼吸的频率。

热心网友时间：2022-06-18 04:30

运动都有效果，游泳比较好，还有就是不要吸烟，伤害很大，跑步时和呼吸节奏相配就好

热心网友时间：2022-06-18 04:32

一个不用运动的方法是，闲着没事的时候，可以适当的闭闭气，哪里都可以，能闭气多久就多久，时间久了，肺活量自己自然就多。我自己个人的经历的，我现在是肺活量五千左右。很有用。当然，这个方法只能是成年人才可以。