发布网友 发布时间:2022-04-23 08:28
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热心网友 时间:2022-06-18 09:38
科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式,个人要根据自身的体质来选择,另外要注意营养的均衡,保持乐观的心态,及时减轻内心的压力,多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式:
1、有氧运动:每天有40分钟以上的有氧运动,可以更快的提升新陈代谢,能够通过体液和尿液的方式,把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式,同时也要加入重量的训练,这样可以增加肌肉的组织。
2、多喝水:如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧,所以要保证每天2000毫升的水量,另外要多吃新鲜的蔬菜和水果,里面含有大量的膳食纤维,有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠,睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。
提高新陈代谢的食物有:
1、葡萄柚、芹菜:葡萄柚可以加快新陈代谢的速度,帮助身体燃烧更多的热量,葡萄柚可以延长消化的时间,从而增加了饱腹感,另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少,当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。
2、全谷物、绿茶:全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物,有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效,能够提升新陈代谢的速度,有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂,能够加速新陈代谢,减少了脂肪堆积。除此之外,也可以使用金*鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。
扩展资料:
生活习惯会影响到新陈代谢,使身体新陈代谢慢的具体习惯是
1、睡眠不足:英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
2、吃果蔬不认真洗:加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。
3、饮食太“精致”:总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。
研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。
4、不勤洗手:美国化学学会年会上公布的一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
5、从不吃辣:研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。
6、不爱喝水:多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。
7、不吃早餐:英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。
参考资料来源:人民网-新陈代谢慢的原因有哪些?如何提高新陈代谢呢?
参考资料来源:人民网-身体新陈代谢慢怎么办 加快新陈代谢还得这么按
热心网友 时间:2022-06-18 09:39
十个提升新陈代谢的方法 你从没想过新陈代谢的快与慢有何差别,但若是你出现过以下症状:拼命节食还是瘦不下来、换了新的保健品,皮肤状况依旧没有改善、体力越来越差,动不动就觉得倦怠。恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了! 有人常常纳闷为什么饮食和生活习惯并没有改变,可是体重却一直增加,体力却越来越差,甚至连脸上冒出的“痘痘”也越来越难好。其实这些潜移默化的改变,有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。 虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢,不过天生新陈代谢缓慢的人并不多,多数人都能靠后天调整,来达到有效提升新陈代谢的目的。记住以下几个小诀窍,并落实到你的生活里,你就能轻松拥有健康美丽。 1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间,在办公室附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不用累得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。 2.加入重量训练能增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降。因此,若想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。 对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的! 3.多喝水。多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。 4.停止无效的节食并多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一点未减。 但改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,却是提升新陈代谢的安全方式。比如,蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。 5.深呼吸。呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。 大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。 6.献血好处多,利人又利己。献适当的血不仅能救人一命,还可以大大促进自身新陈代谢的能力,不但不伤身,定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此,只要你身体健康,应踊跃献血。 7.选能促进代谢的茶。绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,除此之外,绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝绿茶有益健康。 8.利用正确的按摩手法。体内淋巴液与血液循环是否通畅,决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此,通过正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利排泄体内废物。 9.常泡热水澡就能变美丽。泡澡是另一个促进新陈代谢的最简单方法之一,利用反复入热水浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟,休息5分钟再入热水浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000公尺。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但要注意的是,心脏不好的人不适合泡这种热水澡,不妨改用传统的保健良方——热水泡脚来取代,这不只能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,还可增加细胞通透性,提高新陈代谢,同时达到健身祛痰的作用,并且改善双脚冰冷的情况。 10.补充维他命B群,不要成为夜猫子!经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快,健康耗损得特别凶,奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都对身体有很大的帮助。 就像脂肪的堆积不是一天两天形成的结果一样,去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实,无论是从塑造完美体形,还是从拥有健康身体的角度出发,你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律地生活。如果你万一有一天两天没有坚持锻炼,或一次两次没有克制住饮食,也千万不要就此放弃,随后的几天恢复好的习惯就足够了。更不要因为一天两天或一周两周有效果就放弃,因为坚持就是胜利。