八段锦(六)——两手攀足固肾腰
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发布时间：2022-12-13 17:56
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懂视网
时间：2023-01-14 19:26
对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一：仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。
方法二：平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三：哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。
热心网友
时间：2023-01-14 16:34
1、手臂下放后，平放檀中穴前，稍作停留
2、第一个动作两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。
3、第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
4、第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随后两掌掌指随腋下后插。
5、第四个动作，两掌心向内延脊柱两侧向下摩运至臀部，手掌稍用力，随之上体前俯，延腿后向下摩运，不要低头，摩运至脚跟经脚两侧至于脚面，松腰沉肩，两膝挺直，抬头目视前下方。
6、第五个动作，两掌延地面前伸，随之用手臂举动上体立起。
7、做完6次后，结束动作，两腿膝关节微曲，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方
健身原理：
1、檀中穴“喜乐出焉”，要想固肾腰，要先心肾相交，守檀中穴可让心情变好
2、反穿按摩膀胱经，固肾气，因为肾与膀胱相表里，肾主藏，膀胱主运化，要想锻炼肾，就先固肾腰
3、从腰至命门搓下去，一直搓到脚后跟，然后再回到脚面，同时又塌腰，很好的抻拉了督脉，最后一臂带身慢慢起来，一节一节伸拉脊柱时，慢慢抬头伸拉任脉，按摩整个膀胱经后，手贴在脚面时也是心肾相交的状态
