一周的健康减肥食谱谁有,营养好吃,适合上班族的?

周一 早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包 午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐 晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹 加餐：橙子 总热量：1122kacl 周二 早餐:酸奶、牛奶、香蕉 午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼 晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳 加餐：巧克力（10g）总热量：1161kacl 周三 早餐:豆浆、油...

2.白领减肥食谱之麻婆豆腐原料：豆腐200克、牛肉馅100克、青蒜15克、豆瓣酱20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、酱油10克、盐1克(根据口味)、糖5克、湿淀粉(淀粉加少许水调匀)3克、肉汤(或水)150克、油75克制法：将豆腐切成块，放入有少许盐的沸水中汆一下，去除豆腥味，捞...

3. 奇异果 - 奇异果富含维他命C，有助于消除疲劳和美白肌肤。同时，大量的蛋白分解酵素有助于防止便秘和减肥。4. 柠檬 - 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其他成分有助于肠道蠕动，有助于减肥。5. 菠萝 - 菠萝含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白质消化，适合饭后食用，但不宜多吃，以免损伤胃壁。

蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等 晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1，注意事项：1，第一个是不吃高能...

那么上班族女性减肥期间吃什么好呢不用着急，小编今天为久坐的上班族带了个专属福利，为大家推荐几款美味的久坐上班族女性减肥食谱，让你吃着就能轻松瘦出窈窕好身材。芝麻豆腐 材料：嫩豆腐300克，黄牛肉、菜油、蒜苗各100克，芝麻、花椒面各15克,酱油、湿淀粉20克，精盐10克，鲜汤200克。做法：1.将...

减肥食谱一日三餐安排表 周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一...

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。1、早餐：需要含丰富蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配。比如，牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。2、午餐：不要吃得过多...

按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。一周减肥食谱七、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干 爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

1、一周减肥食谱周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦！枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物...