学会这些瑜伽动作在家做瑜伽

发布网友发布时间：2022-12-16 10:29

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热心网友时间：2024-09-02 01:21

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽

　　学会这些瑜伽动作在家做瑜伽，运动是很好的减肥方法，很多女生都喜欢瑜伽，但因为种种原因都没有时间去瑜伽馆练瑜伽而十分苦恼，以下分享学会这些瑜伽动作在家做瑜伽

　　学会这些瑜伽动作在家做瑜伽1

　　动作一：牛面式瑜伽动作。

　　标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

　　让你的右腿弯曲，使右侧的膝盖放在身体的正前方，让你的右腿的外侧紧紧地贴在瑜伽垫上面，将左腿弯曲，使左腿的膝盖放在右腿膝盖的正上方，让两条腿叠在一起。

　　伸出你的两条手臂，将你的右臂伸向高处，让你的左臂自然地垂在身体的左侧，弯曲两条手臂，让你的双手在身体的后方相扣，保持这个动作5秒钟不动，然后放下你的双手，完成该动作。每天坚持做该动作3组，每组做15个。当你完成任务之后，再换成左侧的腿在下方，右侧的腿在上方，并做相同强度的动作。

　　动作二：三角式瑜伽动作。

　　标准动作：准备一张瑜伽垫，并笔直地站立在瑜伽垫上，然后抬起你的右脚，向你的身体右侧跨出一大步，使你的双脚之间的距离大约是你的肩膀的两倍之宽。

　　将你的右脚向身体的右侧旋转90度，使右脚朝向身体的右侧，让你的左脚向身体的内侧旋转45度。将你的手臂伸平，保持与地面平行的姿势，向你的右侧弯曲你的腰部，让你的右手去触摸你的右脚，保持该动作5秒钟，然后回到起初站立的姿势，反复的做该动作3组，每组做15个。

　　当你完成身体右侧的动作之后，再换成身体的左侧做相同的动作，反复的做该动作3组，每组做15个。

　　瑜伽动作教学

　　一、弓式

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　二、V字平衡式

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　三、三角式

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　练瑜伽减肥效果好吗

　　练瑜伽是减脂的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的.减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，练瑜伽能是你的身体更富有线条，燃烧卡路里不是瑜伽的重点。

　　保健的瑜伽动作

　　1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

　　提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。

　　2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。

　　提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

　　3：慢慢吸气，呼气，左脚注意好重心，右脚保持半莲花状，双手缓缓向上平行伸直，双手掌心相对。

　　提示：针对手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平衡能力，形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锻炼效果，建议大家常做这个动作。

　　4：双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。

　　提示：这一步，主要是将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。

　　5：深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。

　　提示：这一关动作注意保持10秒到20秒，主要是强化腿部力量和平衡能力，对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

　　6：这个动作整体叫做鹫式，首先是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平衡好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。

　　提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有一定的效果。

　　7：右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。

　　提示：此动作保持10秒到20秒，注意左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡，可以使人头脑清爽，精神振奋。