如何锻炼才能做更多的引体向上?

1、增强背阔肌：加强背阔肌将直接增加您做引体向上的次数。 因此，应结合使用大重量、低次数（每组做3~6次）和轻重量、高次数（每组做15~25次），以增加背阔肌的强度和耐力。 此外在背部训练中，安排更多的高位下拉动作，您可以每周安排两次背部训练。2、增强肱二头肌：有两种引体向上可以集中刺激肱二头...

一、多跑步，可以让引体向上的数量得到提升如果你的体力实在是不够强悍，只能做几个引体向上的话，就要试试跑步这一个方法了。引体向上做不来，通常还有一个原因就是心肺功能不太强。而跑步、跳绳、战绳之类的训练可以对我们的心肺有一个非常好的唤醒能力，还能够提高我们肌肉的耐力。让我们不至于在每...

1 正手和反手选择 引体向上时正手可更好的锻炼背部，意思也就是会动用更多的背部力量。而反手则会更多动用二头肌的力量。如果单纯为了多做引体向上个数，而且不要求正手或者反手，那么背部力量较强者可以用正手，手臂力量较强则用反手，这样可以做更多的引体向上个数。2 握距控制 握距越宽...

动作一：俯身杠铃划船 双手正握住杠铃，如果握力较差可以使用反握，双腿略分开一些，上半身略微往前倾，与下肢的角度略比直角大一些即可，在动作开始的时候，我们将杠铃朝我们的腹部方向拉动，但是要注意我们的上半身扭动幅度不可太大，主要是依靠我们的背部进行发力，而不是一个单纯的手臂提拉动作，那样则...

2.增强呼吸控制要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后，就可以控制呼吸的节奏。3.充分调动背部力量引体向上更多地依赖于上背部的力量，与下背部相比，上背部的力量通常不够强。

具体方法：可以每天练习2～3次，每次训练只练习3组，但是每组一定要做到力竭。组间休息可以长一点。这样练习的方法可以更好地提高我们神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。可以更好地提高引体向上的个数。这种方法有别于传统的肌肥大训练引体向上，肌肥大训练的引体向上，主要是锻炼背部肌群，而为了达到超量...

1、垂直悬挂。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。3、屈手悬挂。提高自己...

1、锻炼腰腹力量能提高引体向上。2、具体方法是：（1）在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置。（...

要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点支撑。身体到最...

一、用力方法 1．上臂用力：如果单独用—上臂硬拉，次数不会多，特别是没有练过的和上臂力量较差或者是较胖的学生，他们有的根本不懂得怎杆用力。这样在教学时，首先要降低难度，利用低杠让他们做斜身引体，或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上，或在同学的帮助下(...