健身俯卧撑和哑铃怎么练出来胸沟?
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发布时间：2022-04-23 09:21
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热心网友
时间：2023-07-07 10:56
你的胸肌往外偏，很大可能事因为做俯卧撑，因为俯卧撑做的时候是属于把肌肉往外拉了！你仔细回想下是不是，你现在需要练得是把肌肉往里面挤！你练哑铃可以可以改变你的肌肉方向，两手拿着哑铃，然后手臂抬高与地面平行的位置，也就是和身体垂直了！然后两手向背后扩张（不要太用力），扩张到两手臂成为一条直线，然后猛的像前面挤来，挤到两个哑铃相撞的位置（在这个时候要注意你的上手臂越靠胸越好）！反复做，为了效果，你可以分组：总共分成4组，一组做20个（按照你的个人力量来定），每组之间休息一分钟，到第4组可能回比较累，但一定要坚持做！等到做20很轻松的时候，你可以逐渐增加个数！
你还可以买些挤胸的健身器材,不要用拉开胸的锻炼了！臂力器就挺不错的！
热心网友
时间：2023-07-07 10:57
调整两手距离，略窄于肩就可以挤压中胸，哑铃可以做飞鸟，但是没有哑铃凳，在床上手臂可能不能完全伸展开来
健身俯卧撑和哑铃怎么练出来胸沟?
调整两手距离，略窄于肩就可以挤压中胸，哑铃可以做飞鸟，但是没有哑铃凳，在床上手臂可能不能完全伸展开来
关于胸肌锻炼问题 胸肌目前俯卧撑只能阔胸部肌肉上部分 如何才能更好...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
做俯卧撑怎么练胸缝?我在家,哑铃重量不够,不想买了。(动作叙述详细点...
脚搭在一个椅子上，双手在另一个椅子上，膝盖和腹部都处于悬空状态，膝盖压得越低，胸部压力越大，建议还是双手在两个椅子上，因为比较标准的俯卧撑都是宽放、压到手肘与肩膀在一条直线上为最低，撑起时臂不要完全竖直。留个邮箱给你几个图片。但是我练了，这个（。。）真是不太奏效，只能作疲劳...
怎么练肌肉 ??? 斜方肌 腹肌 胸肌 ...
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想用哑铃飞鸟 卧推和俯卧撑练胸..为什么只在靠近腋下有肌肉变化_百度知 ...
胸部应该全面锻炼，胸部锻炼分 上部分 下缘 外侧 中缝。你这种情况是外侧受力刺激较多，可以偏向练上部分，下缘和中缝。练胸肌上部分 胸肌下缘 练外侧中缝 飞鸟练外侧中缝，双手哑铃靠近时胸部肌肉要紧绷几秒 卧推可以采用标准握距或者窄握距，俯卧撑宽距 窄距也都要练，宽距偏重练外侧，窄距偏重练...
在家怎么练胸肌?
一对哑铃 1、第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多...
我只有哑铃,怎么练胸肌
一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做 ...
胸肌中间怎么练?
1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做。 2、窄距俯卧撑 3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开。 4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸。 只有哑铃的话,也只能做这些动作了,呵呵,另外告诉你一个方法,就是爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,不过得看你的体重了...
