减肥别只想到跑步了,哪四大有氧运动也“燃脂”呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:21

共6个回答

懂视网时间：2022-07-20 05:56

4种室内燃脂动作?夏季是最适合减肥的季节，运动减肥是大家公认的减肥方式。可是天气热不想户外运动，有什么可以在室内做的减肥运动呢?下面我为大家介绍4种超有效的室内燃脂动作，想要减肥的MM们赶快学习起来吧!坚持做让你越来越瘦哦!

3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

注意事项

热心网友时间：2022-07-20 03:04

跑步是有益身体健康、促进减脂瘦身的一种良好的方式，而随着生活节奏的不断加快，大多数人群并没有进行室外健身运动的时间和精力，但是减肥别只想到跑步，还有四大有氧运动也“燃脂”呢，本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。

再就是高抬腿，高抬腿主要可以锻炼大腿和小腿肌肉，对全身的平衡感和协调性也具有很好的锻炼效果，是一种能够快速燃烧脂肪的室内运动。进行高抬腿时要挺胸收腹，前脚掌着地发力，落地时屈膝缓冲，膝盖与脚尖始终保持向前，抬腿时抬至略高于髋部即可。

接下来就是俯卧撑，俯卧撑能够发展运动者上肢和腹肌理疗，提高人体的力量素质、平衡能力和支撑能力，有益于加速血液循环、促进脂肪燃烧、加快新陈代谢、排出人体毒素。俯卧撑的训练姿势很多，动作简单易学，是良好的室内减脂运动之一。

最后就是游泳，随着室内游泳馆的不断增加，游泳也成为一项效果极佳的减脂瘦身室内运动。游泳消耗的热量巨大，锻炼者通过控制身体在水中漂浮和前进，能够全方位地锻炼全身肌肉，对骨骼和韧带造成的伤害很低。游泳需要一定的技巧，锻炼者也需要注意安全，以免发生溺水的事故。在进行上述运动时要注意运动量和动作规范，以免发生危险或对身体造成损伤。

热心网友时间：2022-07-20 04:22

能燃脂的四大有氧运动是：跳绳、慢跑或快走、骑自行车、游泳；这4种运动是在人体氧气充足供应的情况下进行锻炼，全身的细胞都在参与，很有燃脂的效果。

热心网友时间：2022-07-20 05:57

瑜伽，快步走，减肥操，登山车。跑步是每个减肥人士第一首选，但是还有四大燃脂运动，还可以塑形，比如瑜伽，快步走，减肥操，登山车等

热心网友时间：2022-07-20 07:48

还有跳绳，抬腿，俯卧撑，游泳。这些都是燃脂减肥的有氧运动。关键还是要每天坚持运动，瘦下来就指日可待了。

热心网友时间：2022-07-20 09:56

除了跑步之外，燃脂的有氧运动还有游泳、跳绳、骑自行车、有氧操