怎样才能快速瘦身?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:19

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热心网友时间：2022-05-02 09:24

每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，奇异果，提子（水果不可以空腹吃），黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

热心网友时间：2022-05-02 10:59

您好
“减脂肪最有效、最佳和最健康的方式是增加体育锻炼，建议求美者增加体育锻炼，每周至少参加三次以上体育锻炼，每次至少持续一小时以上才能达到有效，长时间有氧运动才能达到减脂肪的目的。同时要注意饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，不要吃热量高、糖量高的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时要保证大量水分的摄入。另外，如果是局部的脂肪堆积，可以采取脂肪抽吸的方式来达到快速局部塑身的目的，但是脂肪抽吸的方式不适用于全身肥胖型的求美者。”