怎样进行瘦身才能更加高效快速?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:19

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热心网友时间：2022-05-03 05:29

HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比，减脂效率是他的三倍以上。也就是说，你只要锻炼20分钟，就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙，办公族越来越多，城镇化越来越快，导致HIIT渐渐在白领圈内流行。

办公间隙来一套，睡觉休息前来一会，早起赶困来一套。然后一天就可以精神无比，简直不要太爽。而且许多人久坐，导致自己肚子脂肪堆积很多，想要快速瘦下来，那么就来锻炼HIIT吧。

和健身房健身动作相比，一般HIIT是徒手，仅仅利用自身体重，通过不同动作，快速调动我们全身肌肉，HIIT讲究的就是坚持就是胜利，只要每天坚持锻炼，一般都是一小时以内，持续锻炼一个月起，你会能明显感受到，你前后判若两人！

下面给大家推荐今天带来的4个动作，没事的时候跟着锻炼吧。除了描述动作要点外，我还会配上动图和说明，助你更加全面的理解次动作的含义！

第一个动作：开合跳

双手全程过程中保持伸直，背部挺直，腰腹收紧，双脚和双手随着节奏打开，蹲下时候臀部不要低于膝盖。

第二个动作：俯卧撑跳

如果第一个动作太过简单，那么可以锻炼此动作，相信你在接触之后，不到一分钟，就会立刻大汗淋漓。锻炼时候当你做完俯卧撑起立时候，顺手跳起，并将双臂抬高到高于头部后方拍掌。然后再做一个俯卧撑，来回循环。

此动作对于那些心肺呼吸功能不好的小伙伴，是个不错的强化练习，想要远离那些烦恼，不再动辄气喘吁吁，那就赶紧来锻炼吧。

第三个动作：侧旋T腿

手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳侧处，抬起脚同时，另一侧肘部尽量贴进膝关节。锻炼时候保持背部挺直，核心肌群收紧。

此动作除了锻炼腿部外，还能锻炼我们腹外斜肌和前锯肌。

第四个动作：弓步腿

双手自然垂直，可以加抓握哑铃货矿泉水负重，一腿朝侧前方迈去，同时屈膝，另一腿则伸直下落即可。锻炼时候，双手始终自然垂直，而不是紧贴着体测。

热心网友时间：2022-05-03 06:47

控制主食和*甜食，少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等，可以有效减肥。

热心网友时间：2022-05-03 08:21

运动加少吃。首先要是想瘦身就一定要控制饮食，不能吃零食。其次一定要坚持运动，因为这样见效快。最后坚持就是胜利。

热心网友时间：2022-05-03 10:13

可以洗冷水澡，多吃一些水果蔬菜，还有一些蛋白质丰富的食物。水果和蔬菜中含有很多的纤维素可以帮助我们减少体内的脂肪。