倒立最好连多长时间?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:19
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热心网友
时间：2023-09-09 22:10
我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后*向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
热心网友
时间：2023-09-09 22:10
某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了 ...
对以下症状具有良好的保健
作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，
肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
可以给头部多供应一些血氧、可以消除用脑过度引起的疲劳有助于我们这些
经常上网的脑力劳动者。另外，给脸部更多的养分,可以养颜护肤，具有美容的效果,各位爱
漂亮的同志可以试试。 倒挂和倒立还能够刺激身体里的内分泌，能够刺激身体的发育 ...
倒立能够促进全身的血液循环，对鼻甲黏膜的血液循环会有更大的效果，因此鼻
病的患者一定要做倒立的运动。
坏：因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动
过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。
倒立活动对儿童是有害的。因为儿童倒立时，可造成颅压升高，
其视网膜的动脉压也随之上升，结果可能引起一时性视野缺损，严重的可导致眼睑出血 ...
还有很多关于倒立的利害，我就不多发了！
热心网友
时间：2023-09-09 22:11
俯卧撑15，仰卧起坐各30个(女生) 40俯卧撑+25仰卧起坐(男生)
据说比较科学..(我们体育老师给我们假期定的目标)
