专门练习立定跳远的教学有哪些?你有什么了解?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:12

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懂视网时间：2022-06-27 09:49

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-06-27 06:57

立定跳远或跳远是一项标准的体能测试，跳跃提供了一种很好的方式来测量你的腿部爆发力。但是，如果你只是大步走到线前跳跃，你的得分就不会像你对自己的技术稍加注意那样好。使用一些基本技巧来改善你的跳跃，这些技巧可以利用你腿部的力量并实现美妙的跳跃，证明你真的很健康。

做好准备，你不是在接近立定跳远的时候跑，而是从一个完全停止的地方开始。要完成站立跳远，请将双脚平行于线，然后向前跳跃。不允许后退或准备跳跃。要利用双腿的力量，请深蹲在脚后跟上，同时将双臂收回。虽然你不能跨步跳跃，但你可以向后摇动脚后跟并向前踩到脚趾。完成几次深蹲，同时将双臂向后摆动，重心转移到脚后跟，然后向前摆动并在伸直双腿并向前摆动双臂时抬起脚趾。

向前爆炸，经过几次预备性深蹲以掌握节奏后，开始跳跃。当您将重心向前移动时，请始终注视前方，而不是向下看您的着陆点。将你的手臂向前并向上举起，但不要让你的手刚好超过肩膀的高度。同时，几乎同时伸展臀部、膝盖和脚踝，开始跳跃。

脚在前面，在落地前将双脚向前伸出，以最大限度地缩短跳跃距离。您可以通过在着陆时将手臂向后甩过臀部来实现这一目标。你的脚会通过向前伸出来补偿。注意不要让你的脚前移太远，以免落地时向后倾倒，因为你跳跃的距离是由你着陆的位置决定的，你不希望那个标记是你的*。当您的脚着地时，通过在臀部和膝盖处弯曲双腿的同时下沉到您的脚中来吸收震动。

正确的焦点，一旦你掌握了这些技巧，在你跳跃之前重新调整你的注意力。根据发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究，那些从外部关注自己能跳多远的跳线运动员的表现比他们在内部关注自己的形式时要好得多。经过一些练习以降低节奏和技巧后，清除细节并想象将起跑线远远抛在后面。

热心网友时间：2022-06-27 08:15

其实也有相关的一些专业课程，然后要注意自己起跳的方式，还有脚部的用力方向，了解应该就是自己平常接触到的那些知识，立定跳远虽然规矩比较少，但是还是要多注意这个平常的训练学习的，多训练还是能够改变立定跳远的。

热心网友时间：2022-06-27 09:50

首先应该预摆，而且两只脚要站立，并且不要靠拢，并且应该放松心情，而且双手向前摆起，两腿伸直，两只手尽量的往后摆，等等，这些都是跳远的教学方法，都是特别了解的。

热心网友时间：2022-06-27 11:41

首先就是要找到一个合适的起跳位置，而且在起跳的时候一定要配合手臂的力量，然后也可以将自己的膝盖进行弯曲，之后身体微微向前倾，然后将自己的两个脚并拢，之后用力一跳就可以了。

热心网友时间：2022-06-27 13:49

在练习立定跳远的时候，一定要注意方力的点，而且也应该增强腿部肌肉的训练，而且在平时也可以通过练习跑步或者是短跑来增强腿部肌肉，而且一定要有爆发力。

立定跳远的技巧教学立定跳远的技巧有哪些

1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量...

体育课田径训练系统哪家好

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《立定跳远》教学设计

《立定跳远》教学设计篇1 教学内容: 立定跳远教学任务: 一、通过本节课的学习,让每个学生在“玩中学,学中玩,玩中创”感受到愉悦,在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出,并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力,培养学生运动兴趣。二、通过游戏发展学生的上肢力量,培养学生认真、负责的积极态度,团结协作的团...

立定跳远的技巧教学

立定跳远的技巧如下：1、起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。3、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势，双臂可以稍微向前...

立定跳远有什么技巧吗

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌...

立定跳远技巧

全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

初中生立定跳远学习方法,有哪些是你熟知的?

规定保证双臂以肩关节脱位为轴,前后左右释放压力晃动,与腿部相互配合融洽;各自详细介绍四种预摆方式:曲腿下摆臂;腿屈伸下摆臂;屈腿下摆臂;前后左右展屈体下摆臂.同学们随意选择一种合适自身的办法开展训练;教学方法选用反复多次预摆;重量预摆;一些较小幅度立定跳远;不可逆性训练等.在体育考试或赛事中,...

练习立定跳远的教学方法是什么呢?

练习立定跳远也需要掌握一定的动作要领。预摆时，上下肢动作要协调，摆时重心要伸展弯曲，上身略向前倾斜。起飞和起飞时，踏板应快速有力，腿踏板和手摆动应协调。空中展示应该是充分的，强调在离开地面之前前脚底的瞬时踏板动作。着陆和缓冲时，必须掌握伸腿的时机。弯曲你的腿，伸展你的手臂，然后向后...

立定跳远技巧训练方法

1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法...

立定跳远说课稿

1、教学内容《立定跳远》是水平二跳跃动作的重要内容，它是在跳跃的基础上进一步巩固双脚跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的重要方法，主要使学生学会两腿用力蹬地跳起，平稳落地的动作方法，并能熟练地进行跳跃。这部分教学是在学生已掌握了各种方式的跳跃，如模仿小兔子、大青蛙、袋鼠等动物的跳跃...

立定跳远教学设计中的重点与难点,你有哪些了解?

立定跳远是体育健康学习领域新课程标准“二级”的内容之一。是跳跃动作的重点教材。跳跃教材内容丰富，形式多样，生动活泼，充满童趣，能有效提高学生的跳跃能力，加强下肢力量，提高协调性和敏感性的素质，有助于培养学生克服困难不怕挫折的自信心和勇气。因此，在课堂上，我安排了跳跃技能的学习...