女生怎样练形体

发布网友发布时间：2022-04-23 09:16

共14个回答

热心网友时间：2022-06-05 20:11

（一）关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
（二）关于走姿的训练练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

热心网友时间：2022-06-05 21:29

形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

热心网友时间：2022-06-05 23:04

首先自己要自信，在平常走路过程中，要注意昂首挺胸。其次，在宿舍里可以自己来塑造好的形体。以前在形体班里老师有教一种方法，就是每天靠着墙站15~20分钟，要求是两肩向后张开再把肩膀向下放平，不要耸着肩膀；臀部，脚跟都贴着墙，双脚张开大约60度，两手紧贴着腿。如果姿势标准的话，刚开始几天会有酸痛的感觉的~ 还有矫正驼背的方法就是自己制作背背佳~，拿一个长的毛巾，先搭在脖子上，然后把毛巾两端经过腋下绑在后背，要绑紧了，在宿舍呆着的时候，可以一直这么绑着。
自信了，气质也就好了呢~~

热心网友时间：2022-06-06 01:12

大多重视形体训练的还是女性，女人是爱美的，当一个挺胸抬头的女生和一个驼背的女生，你会选择哪个？形体训练需要从基础的站走坐蹲姿来规范自己的工作，慢慢的在开始尝试其他更高难度的形体动作，如果经济条件允许，可以参加形体仪态训练和形体培训班。

热心网友时间：2022-06-06 03:36

最好的办法是靠墙站，头、肩膀、脚后跟都要靠着墙，模特就是站出来的，每天坚持半小时到一小时，效果绝对好~~

热心网友时间：2022-06-06 06:18

我知道哦背面向墙站军姿5分钟坚持2个月就可一定要持之以恒随时随地都可以的哦
还有就是借助辅助器材比如背背佳等

热心网友时间：2022-06-06 09:16

站墙、头肩膀腿*紧贴墙、腿之间再夹个光盘、头顶光盘走路、

热心网友时间：2022-06-06 12:30

最好的法子就是舞蹈了，但是资费比较贵，
网上有很多韵律操的视频教学
你跟着学就OK了
走路的姿势这个我觉得更多地是你的习惯，这个东西你自己多多注意下

热心网友时间：2022-06-06 16:02

可以练习一下瑜伽吧，网上有些视频，做些基本动作，持之以恒，相信你会有很好的形体的。

热心网友时间：2022-06-06 19:50

教你一个非常简单的动作。
后背靠墙站好，脚、膝盖、腰、肩膀全部夹紧，紧贴墙站好。人和墙不要有任何缝隙。
两个手分别拿两个重物，比如两桶大矿泉水，要一样沉的。拿着不是往上提，而是让水往下坠自己的肩膀。
肩膀、胯部、手。一定要水平。
每天30分钟，开始可以5分钟一次，以后时间坚持的越长越好。

注意：腰部和肩部刚刚开始可能不能同时紧贴墙，但是一定要用力往墙上贴，慢慢后背就直了！

哈师大舞蹈教师刘聪

热心网友时间：2022-06-06 23:54

健身·················

热心网友时间：2022-06-07 04:16

建议你去好知网

热心网友时间：2022-06-07 08:54

建议学一下华尔兹舞吧！

热心网友时间：2022-06-07 13:48

去练舞蹈······