如何快速提高仰卧起坐速度和数量!四天内!

发布网友发布时间：2022-04-23 09:26

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热心网友时间：2023-10-09 11:52

只能试着帮帮忙了，时间紧迫。大原则是不能现在强迫自己练习太猛了，现在做三十八个，你限时强做四十一二个，这样一次是可能的了，但会造成腹肌酸痛，十四号你会做不了几个的。十号早上测一下争取达到三十八个，不要太勉强了，过后充分的按摩腹肌每次都要按摩，尽量使腹肌减少酸痛可能。中午如果在家可以强度不大的做个二十多个不限时的。晚上再测一次达到三十五六个就行，按摩。十一，十二，十三，照此处理，争取一天增加一个这样是39,40,41不要太强求，以免腹肌拉伤和酸痛，这时测验前的保证。这几天每天多吃两三个鸡蛋和喝些牛肉汤，补充蛋白质。十四号尽情发挥就是了。注意一下，今天掌握一下自己是适合一开始猛做，后面勉强做几个，还是比较匀速的做了三十几个后面几个才勉强做完的。意思是你是爆发型的，还是耐力型的，掌控好节奏，运用好自己的体能仅仅这样都能提高两三个的。动手吧，大原则，不要过猛，过多强练。