引体向上是常见的锻炼方式,它有哪些锻炼效用?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:26

我来回答

共5个回答

懂视网时间：2022-06-27 18:54

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-06-27 16:02

其实引体向上是非常非常锻炼上半身力量的，而引体向上的锻炼方式也有很多种，基于你两手抓在引体向上的杠子上的不同的距离所锻炼的核心肌肉群体的也是不同的，根据我多年的训练，我总结了我个人认为锻炼不同肌肉群的引体向上的方式：

1.反手肩宽距离的引体向上，锻炼的主要肌肉群体是肱二头肌群：

其实我们做过引体向上的人都知道，反手引体向上更多的是锻炼的是手臂的肱二头肌群，所以说反手引体向上对于手臂的力量具有很大的帮助，但是他却对于背部肌肉群体以及*肌肉群体并没有做到太大的刺激的一个作用，主要的还是训练了手臂的核心肌肉群体。

2.正手宽距引体向上：

如果我们做正手宽距引体向上的话，那么它对于背部肌肉群体是有明显的一个刺激感的，而我也是特别推荐，如果有想练背部肌肉的朋友可以尝试利用这种方式去雕刻自己的背部肌肉，但是他需要你的是动作要求，要达到标准的程度，否则我们如果其他肌肉过多的去借力的话，对于我们背部肌肉的雕刻则会是一个很漫长的一个过程。总体来说在我的眼中我认为徒手做正手的引体向上，是非常适合背部肌肉群体训练的一个动作。

3.正手窄距离引体向上：

对于正手窄距离的引体向上，我想其实训练的更多的是一个肩部的力量，因为我们基本上都是靠肩部和背部的一个肌肉区支撑我们身体向上拉的一个过程。窄距离导致的一个直接结果就是我们臂力并不会有太多的作用，相反我们背部以及肩部会起到一个很大的一个作用，这样可以有效的雕刻我们的背部肌肉以及肩部肌肉群体！

热心网友时间：2022-06-27 17:20

可以增强我们的臂力，腰腹力，加强核心力量。

热心网友时间：2022-06-27 18:55

引体向上能够锻炼人体的手臂抓握力量、锻炼人体背部肌肉、锻炼人体*肌肉，长时间进行引体向上的训练能够提升人体的上肢核心力量，增强体质。

热心网友时间：2022-06-27 20:46

引体向上是锻炼上身肌肉的运动。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。