太极十三式基本动作有哪些?
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发布时间：2022-04-23 09:22
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热心网友
时间：2022-07-18 18:40
太极十三势的动作名称为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。
太极十三势是组成太极拳的基本骨架，它贯穿于太极拳的所有招式中，换名话说，就是太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成。
十三势本无固定的招式，而根据十三势应敌制敌又可形成一定的动作和招式，这是运动对敌的结果，因此说：“太极本无法，动即是法。”
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太极十三势注意事项
1、心专
太极拳的练习应该高度集中在冥想的意图上，心思应该倾注到身体的各个部位，甚至集中在U指腹。
打一套拳击需要大约15分钟，83个公式和数百个动作。安排严格，一致性强，所以你一定不要以为。太极拳强调集中的意图，每一个动作都要体现在拳击的原则和力度上。
2、松软
太极拳最大的特点是“化武结合”。我会尽力量化这个力。能忍能变，主要使对方失去平衡，不把敌人控制得死去活来。
格斗成一体，尤其是陈氏太极拳的格斗低架，这是因为低架容量更大。陈发科公开强调“跟随”。陈朝旭先生说，四个大块头都要放松，即两个肩膀和两个胯部都要放松。全身都可以放松，容易允许，容易改变。
热心网友
时间：2022-07-18 19:58
太极十三式基本动作如下：
第一式、仙人放剑
两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
第二式、乾坤盘球
两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对） 再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方。
第三式、美人照镜
左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”；与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”；与此同时右臂上架而将左掌击出。
第四式、顺水推舟
左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）；两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。 两掌以其掌缘为重点，向中盘推出；与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。
第五式、金鸡独立
左脚踏进半步且令两膝略作弯曲；而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作 左脚踏实并支持与控制身体平衡；与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”；而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。
第六式、单鞭救主
左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”；而右掌则置于右侧腰际待动；上身下坠其做裆沉腿。左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步；与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘，再将右脚踏进并使之形成右弓字步。
第七式、倒骑玉龙
两腿并立下蹲，两手托与胸前（其掌心向上，掌指相对）右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步；与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出（其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对），上体略向左腿方位倾斜。
第八式、双风贯耳
面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步；与此同时，两掌向左右两侧作直臂横张。左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步；而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。
第九式、顺风摆柳
两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步；与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。接着，左脚向左碾动；与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步；而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方。
第十式、叶底看桃
两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式；两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前；眼看正前方略下。两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂；而左臂则同时作下垂状。 接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点，上臂为支点，前臂轴进行推下送。
第十一、式活步走宫
两脚分开成外八字步，两膝略曲；两臂抱于胸前；两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。眼看前下方。左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面；与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月状，眼随手转。
第十二式、怀抱双月
两脚成外八字步站立；两手分别垂于腰部两侧，眼看前下方。双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并，眼看两掌。两腿不动，两手继续向面部前方双方抬起作环绕状。两手臂第二次进行绕圈环抱，其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂（手）在内，左臂在外。
第十三式、真气炼丹
两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。忘掉呼吸，凝神静心片刻，则以鼻吸气并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长。两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气。
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太极五大原则：
1、劲力核心原则
劲力是指太极拳中所特有的一种综合素质。它是以各关节间骨缝松开，韧带肌腱伸长，肌肉适度用力为基础，通过大脑意识支配而产生的一种力量素质。这种劲力极其灵活多变，在力度、力向、力点、力速方面能因敌而变。
2、对拉互争原则
纵观太极拳的各项身型技术要求，可以发现其实是对身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长身体支撑八面，产生出太极拳的劲，传统太极拳称其为全身弹性的糊劲，从而达到技击健身等目的，这是因为：肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。
3、一动俱动原则
太极拳论讲“动无有不动”。太极拳将天地比作一个大字宙，人体为小宇宙，人为太极之体不可不动，这种动是在意识*下的周身协调运动，包括内脏、体表、四肢百骸，所以太极拳运动要求在动作过程中，一动俱动，全身从思想到肢体以至各个部分。
4、节节贯串原则
这主要讲劲力的传递过程，拳论讲，“ 劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背"，“其根在脚， 发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气”等等，这是要求全身节节松开，一松到底，节节贯串，周身一气，其中腰为主宰，腰是节节贯串的枢纽。
5、相随相合原则
相随，指的是太极拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝与挑掌相系相吸，上下相随。相合，一方面是指外表的关节位置上的对应，如手与脚合，肘与膝合，肩与胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、脚到、身到、劲到，产生合力，杨式的搂膝拗步就是要手的搂推，与身体松沉相合，一致完成。
参考资料来源：百度百科-太极十三式
