长期用电脑伏案工作,肩颈痛,如何治疗和保养?

发布网友发布时间：2022-10-18 05:51

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热心网友时间：2023-11-08 15:21

对于上班族来说肩颈痛是非常多见的，十个人里面就有九个人都多少有这种现象，造成这种现象出现的原因是工作忙长期伏案工作，再或者就是体力劳动的时候到账肩颈受凉导致的，那么对于这种现象应该要如何缓解呢？

肩颈痛的病因

发生肩颈痛的主要原因是平时长时间的保持同一个姿势坐着，再加上坐姿不正确的话，那么肩颈的肌肉就会处于一种紧张的状态，如果不能够得到足够的休息的话，那么就很有可能会造成肩颈痛的现象，甚至引发一些常见的颈椎病。

肩颈痛如何改善

1、坐姿要正确

由于坐姿不正是造成肩颈痛颈椎病的主要发病原因，所以要想预防这种现象的发生就应该要纠正自己的坐姿，如果坐姿正确的话就能够避免我们的肩颈部肌肉损伤，另外如果工作时间超过一个小时的时候最好是能起身休息几分钟做一些颈部的按摩或者是颈部的运动。

2、使用合适的枕头

人的一生有三分之一的时间是睡觉度过的，但是如果枕头选的不对的话就不能让我们的肩颈得到很好的休息，所以再平时选枕头的时候一定要选对，那么什么样的枕头才是正确的呢，最合适的的枕头其实是应该适合我们的颈椎生理曲线，还能保持颈椎平直，枕头不要太过柔软了，这样就起不到支撑作用了。

3、注意颈部保暖

现在的天气逐渐转凉了，如果冷空气刺激到了我们的颈部就会造成肩颈痛的现象加重，所以在冬天的时候我们最好是穿高领的衣服，出门的时候要戴围巾，这样能防止我们的颈部受冷。

肩颈痛的危害是非常大的，所以上班族在平时一定要做好肩颈痛的预防工作，一旦出现这种现象的时候一定要尽早进行治疗，防止肩颈痛发展成为颈椎疾病，这样就会给我们带来极大的困扰。

热心网友时间：2023-11-08 15:21

长时间伏案工作导致的肩颈痛不仅是白领们的问题，在学生当中也存在，中小学生是玩游戏的居多，大学生除了玩游戏还有就是写论文查阅文献的时候，不得不长时间对着电脑，一天下来，腰酸背痛，尤其集中在肩部和颈部，才年纪轻轻就出现这些问题什么不好，学会简单的治疗和保养就显得重要了。

为什么会出现肩颈痛呢？

据统计，肩颈酸痛的盛行率是55％，它已经是现代人的一个通病了，长时间固定一个坐姿也首要因素，我们的颈部虽然只有短短的一截，但却是连通咱们大脑和躯干的重要"枢纽"，在生理心理学中学过，头的重量约占体重的十分之一，只要头部往前一吋，脖子的负重两倍，长期以往，容易让颈肩部的肌肉紧张从而堆积乳酸产生酸痛。肩颈是人体上半身的十字路口，若不加以爱护，只会让衰老提前。

如何进行治疗和保养呢？

1.减少伏案工作的时间

这是在源头上治疗，你坐在电脑前的时间越短，自然就不会容易让颈肩部肌肉紧张酸痛，手机也好，电脑也罢，少做低头族，再好看的电视剧，再好玩的游戏，适可而止，一般来说，一个人待在电脑前一两个小时不动就会开始损害我们的机体，视力上的先不说，你的脖子很快就会劳累，接着就是肩部，最后整个大脑就开始犯晕，在有的选择的情况下，不妨玩几个小时就出去活动活动，就像”少食多餐“的道理一样。

2.学会简单的穴位按摩

有时候不是我们主动待在电脑前的，是因为工作和学习这些需要，不得不为之，如果你是这种情况的话，建议学一下中医上的穴位按摩，具体怎么按可以到一些推拿馆或者看中医的时候问专业人士，网上的方法参差不齐难分真假，不能跟风学，要有专人指导再学。如果你资金充足的话，下班之后不妨去让专业的人帮你按摩。

其实我觉得，多运动也是很必要的，身体是*的本钱，先学会爱护自己，你的身体你说了算，少熬夜，早睡早起身体好，简单的深呼吸放松法也是可以的，耸耸肩，动动脖子。

热心网友时间：2023-11-08 15:22

长时间在电脑前面久坐确实容易颈椎疼，最好的办法就是工作一段时间就要多活动活动，放松放松。要可以学一些简单的保健操，工作之余锻炼一下也是很不错的选择。

热心网友时间：2023-11-08 15:22

可以工作一会儿休息一会儿，扭扭脖子，揉揉肩膀，适当的学会点儿穴位，可以按摩按摩，会轻松不少，空闲时间可以去坐坐全身按摩，减少疲惫。