鱼油哪个牌子效果好
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发布时间：2022-10-16 22:48
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时间：2023-11-16 04:07
OMEGA-3是对人体至关重要的一种多不饱和脂肪酸，是普遍认可为是“好的脂肪”。
摄入富含OMEGA3脂肪酸是有很多好处的，例如对正常发育和大脑功能非常重要。
哪个牌子好以及哪种适合自己，需要知道的是从以下几方面判断：
1、首先要知道 OMEGA-3的来源
OMEGA3脂肪酸可来源于鱼类，坚果和一些植物（如由海藻提取的海藻油），二十二碳六烯酸（DHA），二十碳五烯酸（EPA）和α-亚麻酸（ALA）都被认为是欧米加3脂肪酸。
如果您是素食主义者，请服用含有ALA的补充剂，ALA来自植物油，种子，坚果和豆类。 一旦摄取，ALA可转化为EPA和DHA，但转化率很低，平均为0.2％至8％，女性转化率高达21％。然后这并不是说没有转化的就不好，实际上ALA仍然可以被人体利用，并具有积极的益处，例如预防炎症和降低心脏病风险。
如果你不想从鱼中得到EPA和DHA，可以服用来自藻类的ω-3补充剂。 EPA和DHA天然存在于藻类中。
如果上述都不对你有任何的影响，那么才考虑以鱼类提取的鱼油。一般鱼油中含有大量的EPA和DHA。
2、知道服用OMEGA3的剂量
根据年龄和性别等因素，需要不同的剂量来补充，因为不同的人群有不同的要求。
母乳喂养或怀孕，每天是400毫克的DHA和100毫克的EPA
2到10岁之间的孩子， 每天服用50毫克的EPA和100毫克的DHA
11岁至18岁之间的儿童， 每天服用100毫克的EPA和每天200毫克的DHA
如果是女性，每天建议服用500～1000毫克的DHA，250～500毫克的EPA
如果是男性，每天服用100～500毫克的DHA，360～800毫克的EPA。
如果你有特殊要求（想作为治疗某种疾病的辅助），建议咨询专业医生的意见。
3、选择不同的形式
一般的鱼油有不同的形式：粉剂、液体、胶囊
其中胶囊大多数是肠溶包衣。 肠溶包衣意味着胶囊在到达肠道之前不会溶解。 这有助于缓解胃部不适或口中“腥”的味道。
具体形式取决于你自己的个人偏好！
4、仔细阅读成分标签
有些补充剂不仅仅是欧米加3脂肪酸。 他们也可能含有维生素，矿物质，草药或其他营养素，查看剂量以及其他成分是否适合你自己的身体状况。这也是选择的一个依据。
5、确认鱼油纯度
避免含有汞或其他环境污染物的鱼油，一般标签上会有纯度信息。如果担心污染，可考虑海藻类的鱼油，这种一般安全度更高，其原因在于海藻可人工养殖，未经食物链传递，一般是0海洋污染的。
以上5点希望可以对于你选择鱼油有所帮助！
