腿粗、腿短、腿不好看?当心!你可能有这个问题了
发布网友
发布时间：2022-10-17 18:27
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热心网友
时间：2023-11-01 13:53
在如今这个 以瘦为美 的时代，
很多人因为自己胯宽腿短而自卑。
其实，大多数人并不是真正的 “小短腿” ,
90%都是 “假胯宽” 惹的祸。
人间香奈儿Jennie这组图当年是无数减肥少女的手机壁纸。
但瘦如妮妮也会有 假胯宽 的烦恼。原本非常完美的身材比例，由于大腿根部的凸出，导致了视觉上整个人的重心被拉低了一截。
再看女团颜值天花板林允儿，明明很瘦很瘦，还有让人羡慕的大长腿，但每次提到 「假胯宽」 都还是会被 Cue 。
“假胯宽” 听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。
什么是「假胯宽」？
“胯” 在我们身体 骨盆外侧最高点的位置 —— 髂（qia四声）骨两侧的边缘 。所以，胯的宽度，就是 髂骨两侧边缘的距离 。
而所谓 “假胯” ，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为 “假胯宽” 。
假跨宽
“假”胯，位于真“胯”的下方 ，位于大腿根部的外侧，其实是 股骨大转子突出 ，认为 “假胯宽” 其实是因为 股骨与身体中心线偏离角度较大 。
所以，我们认为的 “假胯宽” 并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位： 大腿外侧突出 ，视觉上显得宽。
造成「假胯宽」的原因是什么？
是什么造成了我们 大腿外侧 严重的突起呢？除了很少一部分的 先天因素 外，主要由 后天因素 影响。
比如，有些妈妈们因为 生产 造成了 耻骨分离 ， 髋部松弛 。
还有就是 日常不良生活习惯 ，如 久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛 ，导致 臀部脂肪游移到大腿两侧 ，从而出现视觉上的 假胯宽 。
假胯宽 的出现，主要是因为 长期不良习惯 导致的。
虽然这个概念我们也说了几年了，但依然有很多朋友并不知道自己到底是不是「假胯宽」 。其实我们跟随以下的步骤简单地试一试就知道。
假胯宽如何自测？
1、站直，两脚并拢；
2、观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己的第二三脚趾 ，那大概率没有出现「假胯宽」 的现象；
3、如果膝盖向内 ，可以很明显看到自己大腿根股骨凸出 ，那就是「假胯宽」 了。
「假胯宽」 通常还伴随着臀大肌凹陷、膝盖内扣、小腿外翻 等特征，从背面看臀部又扁又宽 。
如果这几样都中招，别怀疑，尽管你曾以为自己腿粗和腿短是因为胖或者比例不好，但事实上这些都是「假胯宽」 的锅！
假胯宽的危害有什么？
从美观角度说：
1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。
2、臀部看上去扁平，没有立体感。
3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。
从 健康 角度来说：
1、假胯宽会导致 膝关节、踝关节、髋关节 稳定性较差，跑步、快走 时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。
2、训练中腰、臀容易不稳，造成 下肢主要关节损伤 。
3、 臀部肌肉无力 ，从而使腰椎承受过度负担， 久站容易腰酸 。
4、骨盆位置不正，出现 下肢发麻 。
如何矫正、预防「假胯宽」？
矫正、避免假胯宽 ，需要进行一些 灵活髋部 的练习。
一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作： 内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展 。
以上六个方向如果有 哪个方向受阻 ，说明 髋部的灵活度还不够 。髋部紧张会 影响骨盆的血液循环 ， 出现不良体态 。
这里K妹推荐几个动作（后几个动作需要用到器械哦），每个做 15 秒，循环 3-4 组，可以有效矫正、预防假胯宽哦~
1、臀桥
2、侧卧抬腿
3、弹力带蚌式开合
4、泡沫轴内收肌放松
5、大腿外侧泡沫轴放松
今天的内容你学会了吗？
每天练一练，
相信用不了多久就能远离假胯宽啦~
