怎样减肥最安全有效
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发布时间：2022-10-18 17:53
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热心网友
时间：2023-11-22 15:14
【减肥成功：坚持+科学方法+理念与信心】
【坚持】减肥本就是一个长路漫漫的征程，如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的 努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。
【方法】减肥的方法有很多，关键是要看自己最适合那种，在选择科学有效的方法后，还是要坚持，正确的对待减肥！
减肥三*宝：1. 控制高热量饮食防治脂肪热量堆积。2. 适当增加运动释放消耗热量。3. 通过中医调理改善新陈代谢紊乱，这样三位一体就能实现真正的科学，健康减肥，并且不反弹，效果很持久!
中药减肥原理：肥胖就是高热量饮食，运动减少，代谢紊乱所致。所以，刘杰君中医减肥第一：改善代谢紊乱，促进堆积的脂肪热量通过分解代谢消耗释放出体外；第二：饱腹疗法，使得自己能够有效的控制食物量的摄入，避免造成能量消耗的堆积，这样双重结合从而达到科学，健康减肥永不反弹的目的！
理念与信心：一些减肥的朋友，在减肥期间对体重很重视，坚持每天都上称，这样理念科学吗？很准确的说，你这样只会导致压力过大，身体无法放松，更不要说调解紊乱了！减肥要以正常心态对待，不能盲目求成，是需要坚持，需要恒心的！
肥胖的三大原因
【摄入超过能量消耗】
1. 【营养过盛】很多朋友都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
2. 【消耗过少】运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
3. 【代谢紊乱】现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免；还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。
现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。
减肥小常识
【饮食原则】
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食【面食，肉食】和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
