我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:56

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热心网友时间：2023-05-19 05:47

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

仰卧起坐

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。

热心网友时间：2023-05-19 05:48

睡姿不正，经常单肩背重物，跷二郎腿，长时间窝着腰坐，长期直立工作，经常弯腰搬重物，女性长期穿高跟鞋等等这些都容易损伤腰

热心网友时间：2023-05-19 05:49

第1个常见的就是拉伸的动作，有的时候拉伸太过用力就会伤害到腰部，非常的可怕，第2个就是这种腰部的这种力量的训练，有的时候用力过猛也会造成腰部的这种受伤。

热心网友时间：2023-05-19 05:49

第1个动作就是在拉伸的时候，没有掌握正确的力量方法，这样就会伤害到腰部让腰部受损，第2个就是举重，通过举重的方式去刺激肌肉，这个时候重量没有掌握好，没有掌握好爆发力，腰就会受伤。